对于一个刚开始健身的微胖界人士，在做一些力量训练时有一点困惑，是轻松的做20磅几十次那样的训练好，还是勉强而艰难的做50磅几次的训练好
刚开始的时候尽量用轻重量的去做，因为您的动作、节奏必然不是非常标准。等慢慢熟悉动作了，掌握目标肌肉发力的感觉后才慢慢加重。这里为您冲下电：减肥、肌肉耐力轻重量多组数，力量训练高重量低组数。
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锻炼有一个遁循渐进的过程，一开始做些比较轻松的锻炼，每次锻炼逐步增加难度。我觉得你比较适合选35磅左右的，这样能做十几次，虽然累些，但不至于是极限。跟20磅相比强度大，跟50磅相比次数多，动作也可以做地规范。一上来给你个100kg的卧推，压都压死你了。身体适应了高强度的训练之后，才能更好地提高自己。
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大重量一般8~12次，用来加肌肉体积，小重量可以做20+次，用来塑形。其实如果是刚开始健身的lz的话，建议先跟着上一些有氧课程，一般的健身房都有这样的课程。半个月以后，在开始进行力量训练，具体训练计划可以百度一下，再根据自己条件进行调整
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对于减肥目的的健身，建议你做轻型不间断的练习。貌似只有持续20分钟以上的重复运动才会开始消耗脂肪，爆发式间歇性的运动能锻炼肌肉但是只消耗血糖和肝脏中的糖分。
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