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双盘静坐，右大腿根疼，明知是个长期的过程，还是想请教过来人怎样尽速调整消除?

我来尝试回答一下吧，自己琢磨出来的方法，希望能对大家有所助益：一、刚打坐过程中遇到的阻碍：1. 放松时驼背严重；2. 观呼吸时会不自觉控制呼吸，反而不知如何呼吸；3. 坐40-45分钟左右腿根酸麻疼痛难忍，随即休息；二、针对以上3个现象的状态表现描述及解决方法（物理和心念相互结合）1. 驼背现象描述：由于平时生活中有驼背现象，在打坐放松是不自觉驼背，虽然也是放松态，但会引起昏沉，也就是容易睡着；会引起呼吸不畅；解决方法：坐下后上臂向上拉伸，胸椎处有明显的拉伸感，放下手臂，调整背部脊柱和肌肉状态，直到达到脊柱如墩柱，周围肌肉包括着不松不紧，久而久之，驼背反而会难受，不自然就会挺直；2. 呼吸现象描述：最开始打坐使用的是视觉方式，后逐渐学习呼吸方式，但呼吸时一直会不自然控制，在刻意放缓放慢速度，导致反而会憋气、滞气、节奏混乱的现象解决方式：逐渐细细体察出现这种现象的根源，发现注意力过于细微导致，就是将注意力太集中于腹部、胸腔、喉部、鼻孔这种细微的部位，会导致肌肉过分紧张，反而有意控制节奏，使无法顺畅呼吸；a. 想象整体是个气球，呼吸时就好似气球的充放气过程，体会整体感，尤其是上臂、腿脚这些不会呼吸的地方跟随一起起伏，吸气时膨胀、呼气时收缩b. 不断练习a ，逐渐会体验到“观”感，旁边“看着”膨胀收缩，不会去干扰，这时呼吸在不干涉的情况下自然充气放气，由于不会刻意思考快慢也很均匀恰当，尤其是在吸和呼的转化节点上平稳过渡，犹如拉小提琴一个完整上下弓那种不断的连续，中间还有种连续的寸劲儿；3. 腿酸麻痛现象：打坐到40-45分钟到的时候大腿腿根处开始明显酸麻，后转到腿部、脚部，强忍会使疼痛更加难以忍受，随即放弃，一直无法突破。解决方式：a. 物理方式：坐姿坐下后上身不要过分靠前，稍稍往后，重心在肛门靠前一些，让底盘受力适当均匀，并且臀部承受主要重量；实验脚的摆放方式哪种更加持久轻松一些：左上右下、左下右上、双盘，甚至每个阶段也不一样，我原来是左上右下，腿舒服，但右脚踝以前受过伤很容易疼痛，后转为左下右上，持续练习后逐渐好转；b. 心念（这里有一些匪夷所思的体验，可以理解，但不要追求完全一致）首先，每当疼痛难忍时，继续“观”膨胀、收缩；“观”全身；不用与疼痛抵抗，否则会更疼，打开心扉，让疼痛进来，融进身体里，整体感觉它在呼吸间散开、化解、消失，有种它进来后就融化开，散开，逐渐被稀释冲淡的过程，持续练习；其次，在以上反复训练时会逐渐推后打坐时间，但瓶颈依然存在，每次进步需要感到欣喜，对无法突破瓶颈无需自责，下次继续；逐渐，会练出一种“飓风”感，疼痛的临界值就好像龙卷风快到风眼时那种强烈的振动感，高频率、幅度大，如同在剧烈颠簸的车厢里，但这时很重要，继续化解这种剧烈的疼痛，由于前面“观”的练习已经稳固，这时完全处于“观”状态，逐渐和自己的腿分离开，感觉这腿是个机器腿，不是你的，你在观察它，呼吸仍然均匀而稳定；最后，虽然以上训练都是循循渐进的，但彻底分裂开是很突然的，那一次打坐印象深刻，在打坐前就有种非常强烈的信心和深深的定感，再达到逐渐和腿分开的观想是，“看见”其实就是脑中浮现出一个上下契合在一起的形状，就好像俄罗斯方块中的7长条，两个扣在一起，一个在上是白色、一个在下是黑色，仅仅扣在一起，好像自己盘坐的双腿；紧接着就有种闪电般的力量，顿时和双腿分裂开，身体有很温和的清凉感，感受不到双腿，但又能感受和双腿是一体的，腿不在疼痛，取而代之的是有股轻微的血液流动的麻麻感，如果定的功夫好，这种状态可以维持很久，这种状态下几乎突破了瓶颈；度过强烈震动感后，就会深刻体会“飓风”风眼的静，任周边狂风肆虐，我如如不动，很沉稳地hold住这份震动，对如如不动有了亲身体验。后面练习就没有这次的神奇，取而代之可以平滑过度到分裂、整体、微微麻感，带到震动强烈时记住那份如如不动的体验，很自然就能做到了。总结：这是我自己的经验，以上有部分经历每个人会体验不同，但这里需要强调的是：1. “观”感的练习是非常必要的，这种抽离感持续练习会是以后禅修的基础2. 练习是循序渐进，不用过分图奇特的现象发生，这种发生是在练习的基础之上自然而然发生的，所以基础练习很重要。偶发的神奇现象也很重要，它是一种积累后量变到质变的关键节点。3. 如如不动的亲身体验可以实践到生活处处，受益良多。以上，希望有所助益^^
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曾经练双盘到可以3个小时以上，还保持了每天3小时一个多月的记录，后来放弃了。因为练习中产生了脊柱侧弯，腿肌肉萎缩，腿无力的副作用，还有同修半月板磨损严重。当然，如果平时就从事体力活、爱运动的，也许这些问题会少些。在大腿根疼这一关，没有别的，硬熬，疼死不下坐。否则，只能天天疼而不通。所以要过，只能一鼓作气了。我当时过了后，后劲每次能持续一天。坚持一周后，就越来越不疼了。大腿根疼，主要是大动脉被压住了，腿肌肉供血不足导致的。压久了会肌肉萎缩，除非下坐后多运动来平衡这种损失，因此我觉得不科学。经过n多姿势实验，现在用跪姿（瑜伽体式之英雄坐姿），初学也可以稳坐1小时以上，能保护膝关节，矫正伏案工作导致的脊椎不正。这姿势也是我大汉民族最传统的坐姿，经过几千年考验的，绝对舒适，耐坐。虽然不能像佛祖那样的pose，但很有民族自豪感啊。附图：
双盘静坐，右大腿根疼，明知是个长期的过程，还是想请教过来人怎样尽速调整消除?
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心理的极大转变，可以影响生理；
生理的极大转变，可以影响心理。
其实心理生理是时时刻刻相互关联，相互影响的。
你能双盘，说明脚踝处的疼痛、膝盖处的疼痛或多或少经历过一些吧？
大腿根处的疼痛也是如此啊！
1.从生理的角度
每天练习静坐，增加次数。每次的时间适当缩短。刚刚觉得很舒服，就可以下坐了。
不要等待疼痛再下坐。这样的话就不会厌烦静坐。
日久功成，双盘时间突破逐渐突破20min、30min、40min、1h
不知什么时候起，也许有一次热流突然爆发，大腿根处就不疼了。（也许有新的地方开始胀痛。）
这种方法容易练习，时间长。
2.从心理的角度
静坐的话要先放松，然后系心一缘，比如听自己的呼吸声。呼吸声越来越微弱，可是自己还听得清清楚楚。这样妄想越来越少。不知不觉，疼痛就消失了。
或者干脆念死，想象自己已经去世了，忘记了时间、空间，忘记了自己所有身体的感觉，疼痛就一点都没有了。
静坐稍微深入一点，疼痛就消失。下坐又会疼痛得要命。然而几次之后，效果极佳。
这种方法不容易练习，难以做到。需要有魄力、有智慧，见效极快。
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我建议你去瑜伽馆，专门学习。到处乱问，互相都不了解，出了问题，没人给你兜着。
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百度“晃海”。老实讲，只能减轻痛苦，想要完全去除，还得靠时间磨。
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这是肝脏，思维能量淤堵的原因。需要练习对应的瑜伽，增加身体阳气，排出寒气湿气。请关注公众号:伽南禅修空间，专门学习禅瑜伽。
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【双盘静坐，右大腿根疼，明知是个长期的过程，还是想请教过来人怎样尽速调整消除?】 本人也练过双盘。从完全盘不上，到可以坚持两三个钟头，大腿根从来没有痛过。练一字马才会拉到大腿根吧。
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其实不用那样盘也能修禅修，一心为定，如果这种盘法让你心不能专注，反而有害。


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