怎么样让自己的肌肉练出来成条而不是块?
简单版本：条状肌肉也是肌肉，也需要基础抗阻力练习。在力量练习结束后要及时拉伸。充分拉伸。版本之二：要有意识地练习“延长”自己的肢体，想象指尖从身体两侧向远处伸展，想象脚尖像铅笔一样在地上画圆弧。（舞蹈版本）版本之三：在做动作时绷直身体，避免孤立肌肉发力，让深层的小肌肉也参与到动作中。动作以小重量多次数、静止性控制动作为主。（普拉提版本）版本之四：在动作中注意全身协调。（散打武术跆拳道版本）出拳、出腿要配合蹬地、转腰、转胯动作。（长跑版本）配合合适的后蹬腿、摆臂技术。不是“运动员不练肌肉”，是运动员不会孤立地练习某一块肌肉。为了以最小代价达到动作目的，通常一个动作需要表层肌肉、深层肌肉协同完成，甚至全身肌肉通过层层力量传递共同完成一个动作。在这种模式下，难以有大块肌肉出现。从原则上，要跟健美体系下“身体分块，集中训练”和“排除干扰，孤立发力”反过来。变成“全身都练（肌肉无论表里无论大小）”和“协同发力”。另外，有论文指出普拉提能提高舞者技巧能力，核心力量提高有助于出拳出腿速度，所以上面二和三兼容，三和四大概也兼容。二和四不兼容。还有，基础版本大家都要做。
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什么是条什么是块？姑且把条理解为体积小，线条清晰。那你的训练目的就是减脂+少量增加肌质。那就不能选择健美体系的肌肥大训练。初学者可以用囚徒的体系（用就可以了，别被囚徒那一套洗脑。。），进阶一点可以换CF体系，力量举体系也可以，但是要多搭配减脂。
■网友的回复
瑜伽 亲试有效。
■网友的回复
我说个实在的吧。对于绝大部分人来讲，你往块的方向练就能练成条！
■网友的回复
块状是从条状练过来的。想练线条的话小重量多次数
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