小铁馆：高181cm重196斤,东北小哥变身筋肉魔兽!
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这是发现好身材的创文章
崔新健
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微博@健身崔新健
年龄:25周岁
健龄:4年
身高:181cm
黑龙江哈尔滨人
平时训练以肌肉感受 细节为主 很少上重量 重量平时不计算
获得奖项:
2018年力得肌肉小王子杯80㎏健美冠军 全场第五
2018年丹尼光武杯北京赛90㎏冠军 全场第二
2018年东三省赛古典健美181组冠军
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初中时候很喜欢李小龙的电影 ， 每天都要翻来覆去的看好几遍 ，小时候能跑能跳的， 家人亲戚都说我应该去练体育， 可是父母看我做事情总没有长性， 也就把这件事情过去了。 高中毕业后， 考上了一所大学 ， 很普通的本科学校 ，家人们希望我去上学， 可我自己的想法却努力赚钱工作， 父母最终支持了我的想法， 说了一句话 ， 以后不后悔就好。 就这样 ，前前后后工作差不多1年多 。
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当初的朋友 ，同学做什么的都有， 还在上学的， 工作的 ， 都在做着自己的事情 ，我呢， 朋友给找的工作 ，在铁路单位工作 ，每个月只上10天班， 为了不浪费时间， 我把其余的休息时间用做去训练， 自己瞎捅咕了半年 ，虽说有些变化， 可是到了一定程度 ， 体重不长了 ， 当时我的年龄在21岁， 当时很喜欢健身 ，因为厌倦了每天重复的工作 ，感觉我的这个年龄应该学点东西有个一技之长 ， 可我会什么呢 ， 眼前自己喜欢的只有健身了 ，自己考虑了大概半个月时间。
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在2016年过年的头一天辞掉了自己的工作， 想先好好过个年 ，然后好好健身， 当初的想法也就是做个教练， 从没想过自己要比赛， 就这样， 我以一个学习后做教练为目标而努力 ，通过家人的介绍， 认识了我的师父， 2016年的3月初1号开始了自己得正式训练 ，中间也有过成功， 也有过失败 ，父母在我不赚钱的情况下支持了我2年半， 在这里最需要感谢的是我的父母 ，我的师父， 还有支持我的一些朋友们， 功夫不负有心人 ，现在的我也成了别人眼中的师父 ，我的压力更大了 ，每日的训练和徒弟的训练， 还要想着徒弟之后的发展路程， 很累 不过很充实 ，这不就是我想要的生活么 最后在这里， 希望每一位热爱健身的朋友， 都会找到自己努力的方向 。
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腿部训练计划:
1、龙门架窄距深蹲（4×12）
2、倒蹬腿举器（4×15）
3、坐姿腿屈伸（4×20）
4、俯卧腿弯举（4×20）
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我的饮食计划增肌期间很规律， 每日4餐 ，早晨一餐， 中午一餐 ，练后一餐 ，睡前一餐， 训练前后吃的会比较多 ，睡前最后一餐 ，吃的比较少 。
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训练一定要系统化， 如果在训练期间 ，你有哪一块肌肉不想练了， 到最后很容易出现弱项 ，我当初在没有系统训练时只喜欢练手臂 ， 最后导致我的手臂很粗壮， 可是前胸后背却很薄 ， 自从系统训练后， 了解了自己的利弊 ， 我现在的训练理念是， 认真对待每一块肌肉群， 不要忽略任何一块不爱练的肌肉， 相信我 ，最后一定会后悔的。
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健身的人们都知道腿部训练是最难受的 。 从而导致大多数的健身者 ，腿粗很弱， 或者根本不练腿， 上身很大， 下肢没有痕迹 ， 我在第一循环的训练时一直到现在 ，腿部从来都没有落下过， 现在腿部应该是我全身最有优势的肌肉群了 ，
训练一定要有美感， 并不是哪一个部位强就好看。
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【小铁馆：高181cm重196斤,东北小哥变身筋肉魔兽!】
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