瘦身@每天练习7个瑜伽动作，纤腰美腹，打造迷人的马甲线( 二 )
【瘦身@每天练习7个瑜伽动作，纤腰美腹，打造迷人的马甲线】
文章图片
文章图片
狂野式瑜伽 ， 这个动作的练习对于练习打开胸腔 ， 灵活脊柱 ， 平坦腹部和纤细腰部都非常有帮助 ， 看看图中小姐姐那纤细的小蛮腰和平坦的小腹就知道了 。练习这个体式可直接从下犬式进入 ， 吸气的时候将左腿从后向上抬高来到单腿下犬式 ， 然后呼气 ， 弯曲左膝 ， 跨步向右侧打开 ， 同时往右上方翻转身体 ， 胸腔向上 ， 左腿落向地面 ， 以脚尖踮地 ， 左手离开地上 ， 向左边耳朵方向延伸 ， 眼睛看向天空 ， 右手和右脚向下推地 ， 髋部向上抬高 ， 保持腹部内收和腰部的拉伸 ， 脊柱保持延展 ， 右侧胸腔向上翻转 ， 保持流畅的呼吸 。坚持15~30秒后 ， 回到下犬式 ， 换侧再练习一次 。
文章图片
文章图片
八曲式瑜伽 ， 练习时手臂支撑 ， 上半身向右扭转弯曲 ， 弯曲到最大程度 ， 然后双腿要与地面保持平行 ， 两脚交叉 ， 腿面要绷直 ， 最后保持腿和腰臀部的平衡 。八曲式的练习通过扭转让你深深地感触到脊椎的旋转、扭动、挤压和伸展 ， 从而舒缓僵硬的背部 ， 锻炼腰腹肌肉 ， 减少脂肪在腰腹的堆积 ， 在美化背部曲线的同时 ， 纤腰瘦腹 ， 让你的小腹曲线更加紧致有型 。
文章图片
文章图片
想要美美地过夏天 ， 就要瘦出苗条好身材！以上7个动作 ， 可以非常有效地锻炼到你的腰腹肌肉 ， 帮助你减掉体内多余脂肪 ， 瘦出纤细小蛮腰和性感马甲线 ， 小仙女们一定要坚持锻炼哦 。
推荐阅读
![[仨三搞笑说]油耗相差多少？得知答案后，车主：有些出乎意料，车子开空调前后](https://imgcdn.toutiaoyule.com/20200502/20200502123615514239a_t.jpeg)
- 蛤蜊：最近老公迷上它了，每天宵夜都要吃，5分钟就出锅，软嫩又香甜
- 胆固醇：如何看懂化验单汇总！每天学一点，健康多一点
- ##每天顺逆时针各50下，调整人体的阴阳气血、改善脏腑功能
- [社会新鲜事]郑爽的瘦身餐，热巴的瘦身餐，杨幂的瘦身餐，看到赵丽颖：转行当吃播？
- 「枝头的喜鹊」世界最奇葩公路，每天只通车2-4个小时，其余时间都被海水淹没
- 健身■7个练腹动作，女生每天做1个，每个做100下，7天后看她变化
- 『星座』12星座生气了该怎么哄？ ???
- #交个朋友吧#相亲对象每天晚上10点后才约我，和他吃完一顿饭后我删了他。
- 「」孕期保证体内水分，整个孕期，每天都要尽量保证这个饮水量
- [跑步]女人坚持每天跑步半小时，3个好事可能会“不请自来”！