足底@足底筋膜炎康复训练( 二 )
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3、胫骨前肌训练：
取坐位 ， 躯干适度后仰 ， 双上肢于体后支撑 。 患侧膝关节伸直位 ， 另一侧屈膝90度 ， 弹力带做成环形 ， 一端固定 ， 另一端套在足背处 ， 用力背伸踝关节至能够承受的最大程度后 ， 维持3秒 ， 缓慢放松 ， 反复进行 。 每组15-20 次 ， 每天2-3组 。 双侧症状者可交替进行 。
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4、侧位直腿抬高训练：
训练方法：健侧卧位 ， 躯干平直 ， 保持膝关节伸直 ， 外展髋关节向上抬高患肢 ， 足跟高度20cm左右 。 维持高抬状态5秒钟；然后放松到起始位 ， 短暂休息 。 重复此动作 ， 每组10-15次 ， 每次3组 。
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5、稳定性训练：
训练方法：患侧踝关节跖屈 ， 踮起脚尖 ， 缓慢向前行走 ， 两侧最好有良好支撑物备用 。 在走下一步前 ， 先控制好身体平衡 。 每次10-15步左右 ， 每天3-5次 。
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三、足底放松训练
患脚赤脚踩在有轻度弧度的罐头（或网球、泡沫轴、木棍等 ， 冰的物体可有冷敷效果）上 ， 前后缓慢滚动 ， 适度增加踩踏力度 ， 让足底充分舒展 。 每次3-5分钟 。
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【足底@足底筋膜炎康复训练】以上训练计划仅供参考！务必在医生或治疗师的指导下训练！
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