『瘦身』瘦身无从下手？练好这几个瑜伽动作就够了
对于瘦身 ， 这应该是绝大部分女生们的永恒话题了 ， 甚至很多时候可能你都会听到一些女生有意无意就吼几句“又胖了！我要减肥！我要瘦身！”当然 ， 很多人也就是说说而已了 ， 选择做“思想上的巨人 ， 行动上的矮人” ， 长胖容易瘦身难更多也是由于这方面的原因吧 。
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还有更多人从节食到吃减肥药 ， 试过无数种方法可却总是瘦不下来又或是在瘦下来之后就快速反弹 。瘦身无从下手？练好这几个瑜伽动作就够了！
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瑜伽体式一定要做得标准 ， 这样才能消耗掉脂肪 ， 肌肉才能更加强壮 ， 就如同这个弓式瑜伽 。趴在地上 ， 腹部紧贴地面 ， 双腿弯成90度 ， 两大腿向上抬高 ， 双脚置于臀部的正上方 ， 弯曲脊柱 ， 胸部离开地面 ， 双臂向后上方伸直 ， 双手握住双脚脚背 ， 头向后仰 。
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背部一直都被认为是比较难锻炼的部位 ， 而这个全骆驼式变体式就是个可以很好锻炼背部的体式 ， 只要坚持练习 ， 练出纤薄美背不是难事 ， 首先从骆驼式开始 ， 屈肘以手臂支撑在地上的同时带动上身继续后弯 ， 头顶置于右脚脚底上 ， 左腿往前抬起屈膝 ， 以脚尖踮地 ， 感受背部肌肉的锻炼和肩膀的打开 ， 保持在1分钟左右即可 。
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猫伸展式瑜伽 ， 这是一个入门的瑜伽动作 ， 不仅能够充分伸展背部 ， 改善血液循环 ， 消除酸痛和疲劳 ， 还能消除腹部与腰围多余脂肪 ， 让你的腰围更加纤细 。练习时坐姿进入 ， 腰背挺直 ， 然后上半身向前倾 ， 双臂伸直 ， 大腿与小腿垂直 ， 背部与地面平行 ， 整个身体呈四角状 ， 整个背部成向上的弯月形 。
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单腿侧伸展式除了可以拉伸腿部 ， 改善腿型 ， 灵活髋关节之外 ， 也能拉伸腰部 ， 增强腰部柔韧度 ， 减少腰部赘肉 。而且通过肩部与颈椎的扭转活动 ， 对于改善驼背 ， 缓解肩颈背疲劳也很有帮助 。
【『瘦身』瘦身无从下手？练好这几个瑜伽动作就够了】
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轮式瑜伽 ， 作为深度后弯体式 ， 轮式可以说是对于拉伸腰腹肌肉 ， 减少腹部脂肪 ， 紧实小腹肌肉 ， 改善驼背登不良体态都具有极强的效果 ， 因此这个动作也非常受练习者们喜爱 。
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练习时从平躺进入 ， 双臂往头部方向伸展 ， 弯曲双膝 ， 双脚和小手臂用力推地 ， 身体向上抬离地面 ， 之后以手肘支撑地面 ， 腹部内收 ， 胸腔打开 ， 直至身体达到大后弯 ， 头部自然下垂 ， 大臂垂直于地面 。
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