颈椎病@脖子酸痛怎么办？教你两招，拯救颈椎健康！
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因为工作时的电脑、学习时的书本、娱乐时的麻将、放松时的电视 ， 以及随时随地玩手机 ， 太多太多人都成为了「低头族」 。
长此以往 ， 是否慢慢的出现了颈肩背疼痛、上肢无力、手指发麻等等跟颈部相关的不适症状呢？
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颈椎病自测
是时候自检一下自己颈椎病的严重程度了！
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所以 ， 小伙伴们 ， 你们的等级是几级？
什么是颈椎？
颈椎是由向前弯曲支撑着头部的7节脊椎组成 ， 主要的功能是减震、支撑头部：头的重量（一般约为体重的10%）、产生头部动作（前屈/后伸/旋转/侧屈）、给予大脑能量、同时是重要的桥梁：连接头部和身体 。
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什么是颈椎病呢？
颈椎病又称颈椎综合征 ， 是由于颈椎椎间盘退行性改变及其继发病理改变改变累及其周围组织结构（神经根、脊髓、椎动脉、交感神经等） ， 出现相应的临床表现 。
据相关研究显示：在中国企业员工健康问题中：颈椎病已经成了最常见的慢性病之一 。
来源：《中国企业员工健康状况及医疗福利报告(2015) 》 平安健康险 n=499
颈椎病主要分成以下 5 种类型
- 颈型：头、颈、肩疼痛等异常感觉 ， 并伴有相应的压痛点 。 特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛以及活动不灵活；
- 神经根型：手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱 ， 有时连拿杯子都觉得没有力 ， 病情严重时 ， 整夜疼痛难于入睡；
- 椎动脉型：偏头疼、头晕或者胸闷、胸痛 。 每次眩晕发作都和颈部转动有关；
- 交感神经型：头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状；
- 混合型
内因：包括遗传 ， 颈椎退变性改变、椎间盘膨出/突出/脱出等 ， 颈椎骨性关节炎 ， 颈椎管狭窄、椎孔狭窄等等 。
外因：包括不良姿势、受凉、疲劳、外伤（常见挥鞭样伤害）等等 。
例如我们玩手机时懒散、葛优瘫的坐姿以及睡姿 ， 低头驼背 ， 头部前探等等 ， 均属于不良姿势 。
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在家就能做的颈椎训练
你是不是也经常出现以上不良姿势呢？为预防以及改善颈椎病 ， 小编下面就给大家介绍几个居家就能自我训练的颈椎训练 ， 让我们练起来吧！
1.牵拉放松
以下所有的牵拉动作运动量：30s/组 ， 3组/侧
- 上斜方肌牵拉：坐位 ， 右手握住床边或椅子 ， 头向左侧轻度侧屈 ， 用左手将头部向左肩的方向轻轻的下压 ， 使右侧上斜方肌有牵拉感 。 注意右肩不要有耸肩动作 ， 同理进行另一侧 。
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- 肩胛提肌牵拉：坐位 ， 右手握住床边或椅子 ， 头向左侧旋转45°后低头 ， 用左手将头部向左侧锁骨方向轻轻下压 ， 使右颈部后侧有牵拉感【若没有牵拉感 ， 可以尝试用下巴往腋窝方向下压】 。 注意右肩不要有耸肩动作 。 同理进行另一侧 。
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- 胸锁乳突肌牵拉：坐姿 ， 左手放在右侧锁骨胸骨端 ， 头部向左侧侧屈后 ， 再向右侧旋转至右侧胸锁乳突肌有牵拉感 。 注意维持身体直立不要侧屈 。
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