「体温」体温升高1度，免疫力翻倍，科学提高体温8个妙招( 二 )
1999年发表的一项研究中 ， 8位健康成年人 ， 与外界隔绝了2年 ， 采取节食低热量饮食 ， 男性体重减轻了18% ， 女性减轻了10% ， 但是 ， 他们的平均体温却发生了变化 。
受试前 ， 他们的平均体温为37℃ ， 结束试验后 ， 他们的体温处于35.5℃-36.1℃之间 。
甲状腺功能减退
甲状腺功能减退是体温偏低颇为常见的一个原因 ， 甲状腺素分泌不足 ， 往往会减慢新陈代谢 ， 出现疲劳、易感冒、体重轻微增加、体温降低等状况 。
缺铁
缺铁的情况还是比较普遍的 ， 尤其是缺铁性贫血 ， 约占贫血症的一半病例 。
而缺铁会影响T4（甲状腺素）到T3（三碘甲腺原氨酸 ， 比T4更具活性）的转化 ， 减弱促甲状腺素的反应性 ， 这都会影响甲状腺的正常功能 ， 进而可能波及到体温 。
饮酒
酒里面的乙醇是一种血管扩张剂 ， 因此喝酒之后 ， 皮肤表面的毛细血管也会扩张 ， 这样血液循环就会加快 ， 热量被带到皮肤表面 ， 让你觉得很温暖 ， 但实际上 ， 热量的散失 ， 反而会让你体温降低 。
另外 ， 像是神经损伤、帕金森、败血症、威尔逊病、艾迪生氏病等 ， 都可能导致体温过低 。
了解到原因之后 ， 接下来就是怎么科学升温的问题了 。
8招科学升高体温
如果仅仅是长时间暴露在冷环境中造成的体温过低 ， 可以用多穿点衣服、待在暖和一点的地方、或者泡泡脚等方式去尝试改善 。
另外 ， 因为昼夜体温差都变化 ， 为了准确起见 ， 建议每天测量体温的时间段基本保持一致 ， 比如每天中午检测 ， 得出的平均温度一般高一点 。
在涉及到代谢率低、节食减肥、甲状腺功能减退等因素造成的体温低的情况 ， 可以通过如下方式进行改善：
多吃肉类 ， 特别是红肉
肉类里面含有丰富的营养素 ， 比如维生素B12、铁、锌、omega-3等等 ， 而且蛋白质的生物利用度相对更高 。
特别是红肉 ， 这对改善缺铁等营养不良状况有很积极的作用 ， 如果你是缺铁的女生 ， 可以吃一些动物血 。
本文插图
而且 ， 节食能降低新陈代谢 ， 反之 ， 进食优质蛋白质 ， 可以增加你的新陈代谢 ， 一般会维持好几个小时 。
蛋白质对新陈代谢的加持效果是最好的 ， 这是因为蛋白质很特殊 ， 身体消耗蛋白质需要更多卡路里 ， 会导致TEF（食物的热反应）的最大上升 。
对比一下 ， 蛋白质增加你的代谢率15-30% ， 而碳水化合物为5-10% ， 脂肪则为0-3% 。
而且 ， 蛋白质可以帮助你感到更饱并预防暴饮暴食 ， 一项小规模研究发现 ， 当蛋白质占他们饮食的30％时 ， 人们每天可能摄取的热量大约减少了441卡路里 ， 参与者发现自己没有以前那么饿了 。
因此 ， 多吃蛋白质 ， 可以促进新陈代谢 ， 还能减少肌肉流失（节食的副作用） ， 增加肌肉量 。
另外 ， 蛋白质中的酪氨酸对于甲状腺激素的生成也有帮助作用 。
切勿长期节食
很多人用刻意少吃的方法减肥 ， 经常性地少吃 ， 时间长了代谢自然下降 ， 体温也跟着降低了 。
所以 ， 平时一定要吃好 ， 偶尔少吃 ， 断食可以 ， 比如说一个星期安排1-2天 ， 但是 ， 长期节食并不是科学的方式 。 相关阅读断食和节食有什么区别？为什么我反对节食 ， 却鼓励断食
适当增加椰子油的摄入量
与其他饱和脂肪不同 ， 椰子油中的中链脂肪含量较高 ， 中链脂肪更能增加新陈代谢 。
1986年的一项研究中发现：与长链脂肪相比 ， 中链脂肪将新陈代谢提高了12％ ， 而长链脂肪仅将新陈代谢提高了4％ 。
做力量训练 ， 可以试试高强度间歇训练（HIIT）
力量训练 ， 比如举哑铃、弹力带拉伸、负重深蹲等等 ， 有增加肌肉的作用 。
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