「崆峒养生汇」6个床上拉筋动作，睡前练习6分钟，提高睡眠质量！
今天介绍的这6个动作 ， 可以舒缓我们疲劳的身体 。 睡前只需要躺在床上练习6分钟 ， 便可拥有一个良好的睡眠 。
动作一：保持一分钟
这个动作也称婴儿式 ， 如婴儿般趴在床上 ， 可能是世界上最舒适的动作了吧 。
这个动作可以拉伸到我们的后背 ， 腿部 ， 手臂等多个部位 。 保持这个拉伸姿势 ， 完全放松 ， 呼吸均匀 。
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动作二：保持一分钟
【「崆峒养生汇」6个床上拉筋动作，睡前练习6分钟，提高睡眠质量！】这个动作可以拉伸我们的臀部 ， 保持呼吸均匀 ， 不要憋气 。
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动作三：保持一分钟
这个动作可以拉伸到我们的前表链肌群 ， 注意收紧腹部 ， 挺胸 ， 不要耸肩 。 保持呼吸均匀 ， 不要憋气 。
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动作四：保持一分钟
这个动作拉伸我们的手臂 ， 背部 ， 腿部等多个部位 。 注意收紧腹部 ， 挺胸 ， 不要耸肩 。
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动作五：保持一分钟
这个动作称猫式 ， 可以拉伸我们的背部 ， 腹部 。 灵活我们的腰椎 ， 骨盆 。 可起到很好的放松作用 。
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动作六：每侧练习30秒
这个动作可以拉伸到我们的臀部 ， 腿部 ， 颈部 。 灵活我们的胸椎 ， 提高身体柔韧性 。 做完一侧后 ， 换另一侧进行练习 。
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这套拉筋动作很简单 ， 可以很好地放松我们的身体 ， 对于提高睡眠质量很有帮助 。 记得每晚睡前花6分钟练习 。
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