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『』什么才是健康文明的生活方式呢？

国务院发布《健康中国行动（2019—2030年）》 ， 将人民健康提到了国家战略层面 。“行动”中提到：每个人是自己健康的第一责任人 。呼吁大家养成健康文明的生活方式 。
什么才是健康文明的生活方式呢？概括起来就是：饮食有节、起居有常、动静结合、心态平和 。
一.饮食有节
合理膳食是健康的基础 。现代人生活节奏快 ， 饮食不规律、喜欢重口味、过度减肥等不健康的饮食习惯正危害着人们的健康 ， 除了容易引起肠胃不适 ， 还容易增加失眠、高血压、高血脂等健康风险 。
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民以食为天 ， 饮食是我们日常生活的重要组成部分 ， 饮食健康也是我们身体健康的基础 。做到饮食有节 ， 推荐大家4招：
1. 结构合理：每天摄入的食物种类要尽量多样化 ， 因为每种食物中的营养有限 ， 吃的食物种类越多 ， 摄取的养分也就越全面 。
2. 按时进食：每天要按时吃饭 ， 尽量少吃夜宵 ， 选择合适的就餐环境 ， 避免边走边吃或狼吞虎咽 。
3. 饮食有度：不要因为贪嘴而胡吃海喝 ， 也不要为了减肥而饿着肚子 。每顿饭不宜过饥也不能过饱 ， 保持七分饱左右比较合适 。
4. 清淡控油：过量的油、糖和盐已成为公认的“健康杀手” 。每人每天摄入盐量不要超过5克 。烹调方式尽量选择蒸、炖、煮 ， 少吃煎炸和高糖分食物 ， 选购加工食品时要学会看成分表 ， 小心反式脂肪和高糖、高钠食品 。
二.起居有常
充足的睡眠非常重要 ， 工作、学习、娱乐、休息都要按作息规律进行 。
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成年人每天要保证7~8小时的睡眠 ， 最好在23点前睡觉 。为了保证睡眠质量 ， 睡前尽量不要玩手机、吃宵夜 ， 保持睡眠环境的安静和空气流通 。午间可以进行20分钟午休 。
三.动静结合
俗话说：“生命在于运动” 。坚持运动能改善身体各系统的调节能力、加快新陈代谢、增强免疫力 。同时 ， 运动还会刺激肾上腺素的增加 ， 所以那些运动较多的人在思考速度和记忆力这两方面尤其突出 ， 思维也会更加活跃 。
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虽然运动很重要 ， 但也不用盲目地追求运动量过大的运动量 。大家按照自己的喜好选择一款适合自己的运动并长久坚持 ， 以身体稍稍发汗最为适宜 。
特别推荐行走这种运动方式 ， 它既简单易行 ， 又没有特定的设备、地点限制 ， 适合大多数人锻炼 。大家可以根据自己的身体情况 ， 每日行走一万步 ， 还可以约上亲友一起行走 ， 既能锻炼身体 ， 又可以增进感情 。
四.心态平和
情志也是健康的重要组成部分 。现代人生活压力大 ， 焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪经常入侵我们的日常生活 ， 除了降低生活的幸福感 ， 更会危害身体健康 ， 因此 ， 情志保健必须重视 。
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【『』什么才是健康文明的生活方式呢？】人生不如意时十常八九 ， 大家要注意平和心气 ， 保持正面思维 ， 以主动、乐观、进取的态度去思考和行动 ， 坦然面对事物的变化、工作和生活的压力 ， 冷静、客观地处理各种事情 。同时也要注意合理排解压力、缓和情绪 ， 保持良好的情绪和健康的心态 。


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