：做好这3点，孩子自觉选择健康食物
生活中 ， 不少孩子常在学校食堂或外出和家人团聚时买零食 。大一点的孩子也喜欢在放学回家的路上停下来吃点心或喝饮料 。这些都是孩子们练习选择好食物的绝佳机会 ， 但同时也是孩子们可能会被某些食物所诱惑的时候 。在这种情况下 ， 你可以做一些事情来帮助孩子做出健康的食物选择 。
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远离不健康零食
薯条、巧克力、棒棒糖、蛋糕、糕点、软饮料、果汁和外卖食品基本上是含糖、盐和/或脂肪含量高、营养含量低的食品 。大家可以通过以下方式帮助孩子远离不健康零食：
? 为特殊场合储存食物 ， 教孩子在饱的时候不要再吃东西 。
? 不要把食物贴上“好”或“坏”的标签 ， 而是把注意力集中在健康饮食的所有好处上 。
? 尽量不利用食物来贿赂或奖励良好的行为 。
备好健康食物
如果你知道孩子可能饿了 ， 比如放学后或运动后 ， 你却要外出 ， 试着选择健康的食物 。例如 ， 水果、奶酪或蔬菜棒 ， 既快捷又容易 。还有 ， 从家里拿一个水杯比软饮料、运动饮料或果汁更便宜也更好 。
如果孩子在没有你的时候经常挨饿 ， 为什么不建议他多带一些水果或酸奶呢?这样一来 ， 你和孩子都不必为了不健康的选择而去搜查自动售货机、小吃店或快餐店 。
外出就餐时适时引导
在餐馆吃饭 ， 通常意味着你所吃的食物比在家里吃的脂肪和糖含量更高 。大家不妨和孩子讨论不同的菜单选项 ， 鼓励平衡 。例如 ， 如果孩子要汉堡 ， 可以搭配一份沙拉而不是薯条 。如果儿童餐是油炸的 ， 没有沙拉或蔬菜 ， 请分享你的食物 。如果孩子想要甜点 ， 鼓励他分享甜点 。还有 ， 请鼓励孩子不要喝软饮料 ， 避免变胖 。
【：做好这3点，孩子自觉选择健康食物】餐馆有时在菜单上贴上营养标签 。例如 ， 它可以显示一道菜中有多少千焦耳或卡路里 。这可以帮助你和孩子决定哪道菜最健康 。
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