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「孟先生」46岁男子，突发脑梗，告诫：“饭后”最忌2件事，劝你少做点( 二 )


此外 ， 饭后立刻睡觉 ， 还会增加肥胖、三高的几率 ， 不利于心脑血管健康 。
不想脑梗 ， 做好这几点：
1：食用油 ， 巧搭配
「孟先生」46岁男子，突发脑梗，告诫：“饭后”最忌2件事，劝你少做点
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《中国居民膳食宝塔》最顶端是食用油 ， 建议成年人每天食用油摄入推荐量为25-30克 。
专家指出：不吃单一品种的油 ， 最好是各种油搭配吃 ， 每人每天吃齐三种脂肪酸 ， 不能偏好任何一种油类 。
比如 ， 将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的秋苏籽油 ， 按2:2:1的比例搭配 ， 每天约25-30克 。
秋苏籽油 ， 是一种天然植物油 ， 富含α-亚麻酸 ， 其含量可达67%左右 ， 这一营养素是目前人们严重缺乏的营养素之一 。
研究发现α-亚麻酸进入体内会被分解为EPA和DHA ， EPA被称为“血管清道夫” ， 可降低血液中低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯的量 ， 而提高高密度脂蛋白胆固醇的量 ， 达到调血脂、降血压的作用 。同时 ， α-亚麻酸能使血管有弹性 ， 同时减少挤满胆固醇的血小板 ， 预防血栓形成、动脉粥样硬化发生 。
「孟先生」46岁男子，突发脑梗，告诫：“饭后”最忌2件事，劝你少做点
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中国营养学会2013年版 ， 推荐α-亚麻酸 ， 每日摄取量 ， 1600-1800毫克 。
秋苏籽油 ， 味道清香 ， 颜色金黄 ， 不含有胆固醇 ， 每天5ml ， 做调和油、凉拌菜、拌酸奶、油淋菜、煲汤等 ， 皆可满足人体所需 。
每天吃对植物油 ， 对于血脂、心脑血管健康来说 ， 都大有益处 。
2：主动喝水喝水
可稀释血液 ， 改善血液粘稠状态 ， 降低降低血栓形成几率 ， 减少血管堵塞 ， 有益心脑血管健康 。早上起床后 ， 喝一杯约200ml温开水 ， 稀释血液 ， 促进排毒 。晚上睡觉前 ， 喝一小杯约100ml的温开水 ， 有益夜间血管健康 ， 还有助于睡眠 。夜间起夜时 ， 喝一小杯约100ml的温开水 ， 降低血液粘稠度 。
3：不久坐长时间静坐
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会增加血栓的风险 ， 也会增加脑梗的风险 。久坐会血液粘稠埋下隐患 ， 容易导致血栓 ， 增加脑梗风险 ， 危害生命健康 。
4：控体重 ， 莫超胖
人体长期肥胖 ， 尤其是腹型肥胖 ， 会导致身体处于一种炎症反应状态 。而这会极大地增加血管内皮损害、动脉粥样硬化、血栓形成等的风险 。而健康正常的体重 ， 可以让血管正常地发挥生理功能 。因此 ， 一定要注意 ， 控制体重 ， 切莫肥胖 ， 管住嘴 ， 迈开腿 。
5：戒烟酒
抽烟 ， 喝酒 ， 也是加速脑梗发生的一大诱因 。
长期大量吸烟 ， 会加速脑梗的发生 ， 比不吸烟的患者 ， 高出2.5倍 。
抽烟 ， 会加速动脉粥硬化的进程 ， 让心跳加快 ， 使收缩压和舒张压增高 ， 增加脑梗风险 。
酒精 ， 可直接刺激血管壁 ， 使血管失去弹性 ， 加速动脉硬化 ， 易造成脑血栓的形成 ， 从而诱发脑梗 。此外 ， 酒精还可促进脑动脉平滑肌收缩 ， 从而降低脑血流量 ， 增加了脑梗塞的发生率 。并且 ， 喝酒会引起交感神经兴奋 ， 血压升高 ， 诱发脑梗塞 。所以 ， 预防脑梗 ， 要注意 ， 减少喝酒 ， 不可贪杯 ， 滴酒不沾最好 。
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