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@面对人生最大的悲伤，该如何渡过|健康随身听

@面对人生最大的悲伤，该如何渡过|健康随身听
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大家好 ， 这里是南方日报、南方+为你打造的健康随身听 ， 每天听一听 ， 给健康加分 。

“清明时节雨纷纷 ， 路上行人欲断魂 。 ”清明节是我国“礼敬祖先 ， 慎终追远”的传统文化节日 。
今年的清明节又是如此特殊 ， 举国同悲 ， 国旗半垂 ， 全国各地各族人民深切悼念抗击新冠肺炎疫情斗争中的牺牲烈士和逝世同胞 。
丧失亲人是我们每一个人几乎必须经历的 ， 也是人生最大的悲伤之一 。 对于失去至亲的人 ， 清明时节很容易触景生情 ， 重揭忧伤 。 悲伤的情绪很容易传染 ， 尤其是老年人更易产生落寞哀思 ， 引起身体不适 。
【@面对人生最大的悲伤，该如何渡过|健康随身听】临床上 ， 精神心理医生常会遇到久久不能从悲伤中走出来 ， 陷入强烈痛苦、频繁自责的来访者 。 今天 ， 我们就来认识下心理学上的“居丧反应” 。
“居丧反应” ， 是指对重大丧失的正常性反应 。 人们会因为亲人死亡这一应激生活事件 ， 而导致抑郁、焦虑、悲伤或悲痛的状态 。
“居丧反应”通常会在身心各方面带来一些变化 ， 比如出现头痛头晕、胸闷心慌、恶心欲呕、疲倦乏力、食欲下降、性欲下降等身体不适；陷入伤心痛苦、闷闷不乐、烦躁易怒、敏感多疑、孤独、内疚、绝望等情绪波动；甚至认知行为也发生变化 ， 如出现健忘、注意力难以集中、反应变慢等 。 行为上 ， 也会变得不愿与人交往、失眠、哭泣、经常梦到死者、经常回忆往事等 。
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“居丧反应”通常会经历四个时期：
一是休克期、麻木期：发生在丧失亲人最初几个小时 ， 可能出现情感麻木 ， 拒绝接受亲人去世的现实 。
二是埋怨、自责期：内疚自己或其他人在死者生前没有好好照顾死者 ， 甚至认为死亡是自己或其他人导致的 。
三是抑郁期：接受丧失亲人的事实 ， 自己的生活从此发生改变 ， 出现忧伤抑郁 ， 缺乏愉快感 ， 不愿意与人接触 ， 回避社交 ， 有的人出现失眠、噩梦等 。
四是恢复期：渡过沮丧期 ， 重新开始新的生活 。
广东省中医院心理睡眠科主任医师李艳认为 ， 居丧反应是对重大丧失的正常反应 ， 遵循它的自然过程 ， 可以设置6-12个月的窗口期 ， 等待居丧反应的逐渐消退 。 一些方法可以帮助人们进行自我调节 。 比如举行告别仪式或纪念仪式；接纳自己的情绪 ， 认识到自己目前的情绪是正常的、自然的反应 ， 不要强行约束痛苦；不要害怕哭泣 ， 眼泪有助于情绪的释放；学会向亲朋好友倾诉 ， 甚至求助于专业医生；投入新的生活和工作 ， 积极参与社交活动 ， 转移注意力等等 。
需要引起注意的是 ， 在某些特殊的时间节点 ， 居丧反应可能会复燃 ， 比如死者的忌日、生日或结婚纪念日等 ， 家人应有心理准备 。
当身边有人出现严重的居丧反应时 ， 家属或朋友应该怎么办呢？
心理专家建议：
一是要多陪伴 ， 注意观察他的情绪和心理变化 ， 给予必要的情感支持 ， 在饮食起居上给予最大的关心 ， 让他感受亲情的温暖 。
二是认同和接纳他的痛苦 ， 而不是急于让他停止痛苦 ， 应鼓励他宣泄痛苦的情绪 ， 比如哭泣、运动或放声吼叫等 。
三是鼓励他表达内心的痛苦感受及对死者的回忆 ， 做好倾听者 。
四是鼓励他投入新的生活和工作 。
需要特别提醒的是 ， 如果在居丧反应中 ， 频繁出现自伤自杀想法 ， 甚至有自伤自杀行为 ， 或者伴有诸多身体不适 ， 相关检查也查不出明显异常 ， 严重影响日常生活或工作等 ， 需要及时寻求专业医生的帮助 ， 必要时可能需要配合药物和心理咨询治疗 。


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