江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

『非著名治疗师小刘』核心≠腹肌！认识核心肌群和训练方法


【『非著名治疗师小刘』核心≠腹肌！认识核心肌群和训练方法】
我们平时在看一些健身的文章的时候 ， 经常会看到一个词“核心肌群” ， 那么“核心肌群”到底是哪些肌肉呢？可能对很多新手 ， 包括小编在内 ， 都会认为 ， 所谓的核心肌群 ， 就是指“六块腹肌” 。 事实上 ，核心肌群与腹肌并不完全相等 ， 简单的说 ， 核心肌群包括腹肌 。

『非著名治疗师小刘』核心≠腹肌！认识核心肌群和训练方法
本文插图

核心肌群是指位于腹部前后环绕着身躯 ， 负责保护脊椎稳定的重要肌肉群 ， 腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域 。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群 。 主要的目的就是为了保护脊椎 ， 负责做一些屈曲、伸展、侧弯及旋转的动作 。
腹部肌群主要分成浅、中、深三部分 。 浅层的腹外斜肌位在躯干两侧 ， 包覆着腹直肌（就是6块腹肌）；中层则是腹直肌与腹内斜肌；深层的就是腹横肌 ， 因为位置在最下方 ， 无法直接看到 ， 但却是稳定姿势的重要肌肉 。 肌肉排列的方式也跟他的名字一样 ， 是横着躯干的 。 所以 ， 一般在锻炼腹肌 ， 都是针对腹直肌与腹外斜肌等中浅层的肌肉训练 。

『非著名治疗师小刘』核心≠腹肌！认识核心肌群和训练方法
本文插图

了解了核心肌群和腹肌 的区别 ， 我们就来 认识一下三个常见的问题。
1、每天做1000个仰卧起坐如何？
仰卧起坐是我们最不陌生的一个动作 ， 如果你想到说要练腹肌 ， 那么第一个动作必定想到的就是仰卧起坐 。 但是仰卧起坐真的好吗？有专家指出 ， 仰卧起坐有伤害下背的风险 ， 再者 ， 仰卧起坐只是对腹部有所刺激 ， 只能算是一个单一的腹肌训练 ， 并不是能锻炼核心肌群 。
小Hi在这里不建议大家每天做大量的仰卧起坐 ， 如果想锻炼腹肌 ， 可以以卷腹为主 ， 卷到一半 ， 感受到腹部发力即可 ， 无需要完全起身 。 在"hi运动"健身APP内有很多锻炼腹肌的课程 ， 如果要锻炼腹肌 ， 可以加入课程在家训练 。

『非著名治疗师小刘』核心≠腹肌！认识核心肌群和训练方法
本文插图

2、平板支撑训练越久越久？
平板支撑 ， 确实是一个锻炼核心肌群的非常好的动作 ， 但是平时我们生活中 ， 很少会出现一直支撑 ， 并且同一位置 ， 同一动作的情况 ， 所以平板支撑的训练的长短意义并不大 ， 但是在训练中加入1分钟的平板支撑训练 ， 对锻炼核心肌群 ， 还是很有帮助的 。
3、核心训练需要耐力
这个没错 ， 核心肌群更重要的是耐力训练 ， 因为不管我们是走动 ， 站立 ， 还是工作坐着 ， 腰背一直都是挺直状态 ， 核心肌群是一直在工作的 ， 所以它的肌肉形态 ， 就更偏向于耐力 。
说了这么多 ，那么我们要怎么训练核心肌群呢？
下面小编整理了几个动作给大家 ， 大家也可以在“hi运动”健身APP里面找到“腹肌雕刻”训练 ， 基本上都是练核心肌群为主 ， 可以加入训练在家练习 。
1、卷腹
动作要领：双手置于耳旁 ， 运动中保持下巴与颈部夹角不变 ， 不要掰脖子 。 腹部保持持续紧张 ， 起至肩部离开地面 。
主要肌肉：腹肌

『非著名治疗师小刘』核心≠腹肌！认识核心肌群和训练方法
本文插图

2、四足伸展
动作要领：躯干与地面保持平行 ， 四肢尽量向远处延展 ， 双脚与肩同宽 ， 动作中控制节奏 ， 保持身体平衡 。
主要肌肉：核心、腹肌

『非著名治疗师小刘』核心≠腹肌！认识核心肌群和训练方法
本文插图

3、平板支撑


推荐阅读


上一篇：『北京日报客户端』连花清瘟对轻型普通型患者有确切疗效

下一篇：「柳蒿芽」这种野菜，不仅能通血管，还有养胃的作用