求推荐节后刮油减肥的菜谱
FitTime君给你送来两道妙方呀，让你节后体重飕飕下降！
请严格按照方子的使用方法，一周后，别人依旧臃肿时，你已悄然轻松~
方子1
提示：此方适合成年女性，男性请酌情增加分量。
早餐
小麦胚芽燕麦粥（燕麦20g 小麦胚芽10g 脱脂牛奶300ml）
水煮蛋 （50g）
圣女果 （100g）
午餐
扁豆饭 （扁豆30g 大米50g）
洋葱炒牛肉（牛肉50g 洋葱100g）
清炒香菇 （香菇150g）
晚餐
红薯银耳羹（红薯80g 干银耳15g）
甜椒炒虾仁 （虾仁50g 甜椒100g）
凉拌菠菜 （150g ）
加餐
无糖酸奶（135g）
饮水
足量饮水，至少保证每天2L的量，龙井、红茶、绿茶、铁观音、普洱，可以统统上。
Tips
控盐：一日盐不超过6g，请家中常备啤酒瓶盖，去垫圈一瓶盖即为6g。
控油：一日油不超过25g，家中白瓷勺不超2勺半。
替换原则：圣女果可以由比拳头略小的苹果、梨、猕猴桃、橙子、橘子替代。
扁豆可以由同重量红豆、绿豆、黄豆、黑豆、鹰嘴豆替代。
红薯可以由紫薯、马铃薯、山药替代。
干银耳可以由30g大米、糙米、薏仁米、高粱米、燕麦米替代。
牛肉可以由同重量瘦猪肉、鸡胸肉替代。
虾仁可以由同重量鱼肉替代。
蔬菜可以随意替换，请排除碳水化合物含量高的蔬菜。
根据这样的方子吃几天下来，你会神奇的发现，体重会掉下来不少。But Why？过节时我们爱吃的都是啥？干锅牛蛙，沸腾水煮鱼，糖醋排骨，红烧肉……这些，都是重油重盐的食物。其间这个罪魁祸首就是钠了。
钠的重要作用之一，是调节体内水分与渗透压。它的含量左右着我们体内的水分，细胞内的钠含量增高时，水进入细胞内，使水量增加，这就会造成细胞肿胀，引起组织水肿。过多的水分潴留在身体里，自然体重上涨。所以大鱼大肉后增长的体重，水分占了很大的一部分。
这个时候，如果我们摄入富含钠的竞争对手的食物，对于我们消除钠导致的水肿，是及其有效和快速的，它就是钾。钾在维持细胞内渗透压方面起着主要作用。方子一选用的食材，都是富含钾的食物。照着方子一食用几日，体内被潴留的多余水分被排出，体重自然而然就下来了。
如果这道方子还不够犀利，那再来一道！
这方子比方子一略猛，首先需要排除以下人群：
小于18岁，大于70岁人群
BMI低于18.5人群
月经不调的女性
癫痫患者
严重心脏病患者
精神疾病患者
心智不坚者
这道方子，请尽量选择一周不连续的两天来使用。
方子2
提示：此方适合成年女性，男性请酌情增加分量。
早餐
燕麦粥 （燕麦20g）
水煮蛋 （50g）
水果黄瓜 （100g）
加餐： 脱脂牛奶200ml
午餐
绿豆粥 （绿豆10g 大米10g）
香芹拌香干（豆腐干20g 香芹100g 香油3g）
加餐
苹果（100g）
晚餐
玉米粥 （玉米碴10g 大米10g）
香菇炒虾仁（虾仁50g 香菇150g 橄榄油3g）
饮水
足量饮水，至少保证每天2L的量。
这方子，就是传说中的，轻断食，又叫做间歇性断食，起源于英国麦克尔莫斯利博士。轻断食的效果如何呢？日本轻断食疗法，每日热量维持在600kcal左右并坚持1周以上，女性一周内可减轻1.5~2kg，男性可减轻2.0~2.5kg，12周平均取得了20kg的减肥效果。但是，这种轻断食方式是在医院、医生和营养师的严密监视下进行的，普通人切勿轻易尝试，否则极易出问题。
现在较为常见的，具有普适性，适合正常成年人的，是5+2断食法。就是在一周内，尽量选择不连续的2天，做轻断食。在断食日，女性总的摄入量控制在500kcal左右，男性总的摄入量控制在700kcal左右，将其分配到三餐之内。
当我们在节日摄入不少高热量的食物的时候，可以在第2日做一日轻断食，从长期一周来看，总的摄入量还是在可控范围内的。最后还是要再提醒一下，轻断食虽好，还是根据自身情况量力而为哦！方子收下，效果如何，拭目以待~
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绿茶：饭后30分钟，喝上一杯绿茶不仅能够消解食物中的油腻、促进消化，还能帮助排出肠道内的油脂。绿茶中的儿茶素能够刺激脂肪水解，促进脂肪燃烧，绿茶中的维生素B1、维生素C和咖啡因还能帮助消除水肿。
南瓜：南瓜作为最常见的蔬菜之一，不论煎炸炒煮都非常好吃，它还是最常见的减肥蔬菜。南瓜富含丰富的淀粉和纤维素，是非常好的减肥食物。中医上说南瓜性温味甘，帮助加快人体的新陈代谢。南瓜富含膳食纤维可以刺激肠道，排出体内毒素，从而达到减肥塑身的效果。
紫菜：海带含有的胶质成分可以帮助排出肠道内的油脂和废物，并且能降低血脂。它还有较多的钾元素和碘元素。钾可以平衡体内的含钠量，消除水肿。而碘则是合成甲状腺素的重要原料，适量补充就能够保证甲状腺的调节机体代谢功能，有利于脂肪的分解。
木瓜：木瓜有着万寿果的美誉，木瓜里面含有丰富的酵素，还有大量的维生素A以及蛋白酶成分，木瓜中的酵素可以帮忙分解肉食，减轻肠胃的工作负担，吃过大鱼大肉后，可以适当地吃一些木瓜，但是不要多吃，木瓜含糖很高的。
西兰花：西兰花有着“蔬菜之王”的美誉。它不仅水分含量高、热量低，还有大量的膳食纤维，能够促进消化，还有助于将肠道中多余的油脂排出。除此之外，西兰花中的萝卜硫素还能促进身体分泌加速脂肪代谢的酶类物质，有助于减肥。
上面的食材大家可以用心记下来，也可以告诉身边饮食比较油腻的朋友。其实多吃解油腻的食物并不意味着你可以放肆地去大鱼大肉。油腻的饮食习惯非常影响我们的身体健康，多吃蔬菜，试着多锻炼身体，才会换来更健康的体魄。
■网友的回复
节后减肥美食食谱1：冬瓜汤
主料：冬瓜250克辅料：鲜肉20克，虾肉20克，葱5克调料：色拉油10克、盐3克、味精1克制作流程1.冬瓜去皮和瓤，切成片；丝瓜洗净去皮，切粒。2.炒锅放到火上，放入色拉油烧热倒入素汤400毫升，放入冬瓜、精盐、味精，到烧开后，放入冬瓜，盛入汤碗即可。营养价值冬瓜可是大家不陌生的食材了，它味道甘淡，可以利尿消肿，对肥胖患者有很好的效果。冬瓜汤口味清新、价廉物美，简单易做，但是性寒凉，脾胃虚弱、肾脏虚寒、久病滑泄、阳虚肢冷的美女们需要少吃哦。节后减肥美食食谱2：菠萝土豆丁
【求推荐节后刮油减肥的菜谱】 
主料：菠萝蜜150克,土豆（黄皮）150克,黄瓜100克调料：盐3克制作流程1. 将菠萝去皮洗净，切成小丁，放入盐水内略泡；2. 土豆洗净，煮熟，去皮，切成小丁；3. 黄瓜洗净，切成小丁；4. 将菠萝丁、土豆丁、黄瓜丁加入精盐拌匀即可。营养价值菠萝土豆丁属于美容食疗的药膳食谱之一，对你的身材和皮肤都十分有好处，土豆虽然是淀粉食材却因为有很高的纤维含量所以并不会对减肥人士造成困扰。同时，女性常吃菠萝可以使皮肤光滑滋润哦。节后减肥美食食谱3：橄榄油土豆泥
主料：土豆2个调料：橄榄油适量 盐适量 白胡椒粉适量制作流程1.把土豆去皮煮熟捞出压成泥。2.趁热加入橄榄油，盐，白胡椒粉搅拌匀即可。营养价值土豆富含蛋白质，甚至优于大豆，最接近动物蛋白。同大米相比，所产生的热量较低，只含0.1%的脂肪。如果每日坚持有一餐只吃土豆，对减去多余脂肪会很有效。节后减肥美食食谱4：黄瓜柠檬汁
主料：黄瓜2根 柠檬2片制作流程1.黄瓜洗净，切段或者切条都可以2.柠檬用刷子仔细清洗表面，切片；榨汁机接通电源，打开开关，放入黄瓜3.再放入柠檬片，开始榨汁4.榨完汁后装入杯中即可营养价值黄瓜对减肥人士来说不算陌生了，它的纤维素能促进肠内腐败食物排泄，而所含的丙醇、乙醇和丙醇二酸还能抑制糖类物质转化为脂肪，对肥胖者和高血压、高血脂患者有利。而柠檬对于美白肌肤是一大功臣，每天喝一杯黄瓜柠檬汁，让你又瘦又白~参考资料:节后减肥吃什么？
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