【指尖常识】床上做什么动作能够瘦身？早上做什么运动能减肥？
运动减肥需要长期坚持 ， 更需要日常从一些习惯上进行着手 。 如果想要在短期内取得明显的效果 ， 那么建议是在控制饮食的基础上抽出时间做一些锻炼 ， 例如在临睡前不妨在床上做些运动 。 那么床上做什么动作能够瘦身？早上做什么运动能减肥？
文章图片
1、什么动作能够瘦身
动作一
仰卧床上 ， 屈膝 ， 两膝并拢 ， 两脚分开略比臀宽 ， 两臂伸直（掌心向下）置于体侧 。 两腿分开 ， 身体重心移到肩部 ， 以肩支撑 ， 吸气抬臀 ， 稍停 。 呼气 ， 慢慢将臀部放下 ， 还原 。 重复练习20次以上 。 对减少腰、臀部脂肪和赘肉 ， 增强腰、臀部肌力 ， 强腰固肾很有效 。
动作二
双脚弯曲 ， 双手抱膝 ， 维持动作10秒钟 ， 双脚再放下、反复收起抱膝 ， 运动骨盆肌 。 两腿膝盖向外 ， 两只脚掌紧紧相贴 ， 双手抱住相贴的脚掌 ， 利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢 ， 维持动作约10秒钟 。
动作三
仰躺 ， 两腿膝盖弯曲 ， 双臂在身体两侧伸开 。 把膝盖靠向左边 ， 眼睛望向右边 ， 肩膀贴在床上 。 最后保持这个动作5秒 ， 换边再做 ， 两边各做3次 。
动作四
平躺在垫子上 ， 两腿并拢 ， 两手平放在身体两侧 。 抬起并拢的双腿 ， 与地面距离约10厘米 。 抬起头 ， 上背部离开地面 ， 同时两只手臂往前举 ， 指向脚趾的方向 。 抬起两只手臂 ， 吸气做5次上下摆动 ， 呼气再做5次上下摆动 ， 两腿始终保持悬空不动 。
2、运动减肥的最佳时间
轻度运动则在饭后一小时进行最合理 ， 中度运动应该安排在饭后两小时进行 ， 高强度运动可在正餐后三小时进行 。
据此可以推出几个最优运动时间段：
上午时段：早餐后3小时至午餐前
下午时段：午餐后3小时至晚餐前
晚间时段：晚餐后3小时至睡前
文章图片
为什么饭后不宜马上运动？
1、饭后胰岛素分泌上升 ， 可抑制脂肪的分解 ， 能量的来源就受到限制 。 由于脂肪分解少 ， 减肥运动也不宜在这个时间段进行 。
2、刺激肠胃：吃饱饭后进行运动 ， 会给肠胃带来机械性刺激 ， 使肠胃内溶物左右、上下震动 ， 可能引发呕吐、胃痉挛等症状 。
3、影响减肥运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制 ， 此时机体若要锻炼 ， 运动效果会打折扣 。
4、血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收 ， 当全身肌肉在运动时 ， 也需要大量血液参与 ， 于是就会夺取消化器官的血液量 ， 导致消化吸收功能紊乱 ， 这种紊乱既影响运动效果又危害机体 。
做什么运动减肥最快最有效？
做什么运动最减肥 ， 一般取决于什么运动所消耗的热量多 。 游泳一个小时可以消耗476卡路里 ， 相当于两个汉堡的热量 ， 是最佳的减肥方式 。
游泳减肥如果掌握一些减肥小技巧 ， 可以减肥得更快！每次游泳时间应在40分钟以上 ， 这样减肥更有效 。
1、游泳时全力以赴 。 保持心率在最大心率80%左右 ， 为了保证这一标准 ， 一段时间 ， 对着表数数脉搏在6秒内跳多少次 ， 后面加个“0”就是1分钟的心率 。
2、休息时间最小化 。 将游泳过程中的休息时间减半 ， 直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止 。
3、使用踢腿板 。 踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量 ， 还能锻炼四肢肌肉 。
4、分时间段练习 。 像专业游泳选手训练一样 ， 将游泳分成四节 ， 节与节之间休息15—30秒 。 具体编排是先游1个来回 ， 再游2个来回 ， 随后再游2个来回 ， 最后是1个来回 ， 每节结尾要快游 。
【【指尖常识】床上做什么动作能够瘦身？早上做什么运动能减肥？】5、快速短距离游 。 很多人游泳时都是慢悠悠的 ， 这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多 ， 但是快游也不要贯穿始终 ， 否则体力消耗太快 。 可以一段慢游接一段快游 ， 两段慢游再接两段快游等 。
推荐阅读
- 王桂真营养师坑了老人，坑孩子，你还要继续相信吗？，6个坑人的“养生常识”
- [高血压]高血压的病理常识
- 疾病保健常识今天教你一招，夏季哮喘应如何护理更好
- 谈养生的问题 气候炎热，为你搜集一些养生小常识，赶紧收藏吧!，夏季阳气盛
- 床上用品@荞麦枕头清洗机巧有哪些 荞麦枕头选购需要注意什么
- [床上用品]床垫有哪些类型 床垫要如何选购
- 瑜老师：过年在家躺着练，超级舒服！，2套床上瑜伽序列
- 花生@100条生理常识，比黄金还值钱！
- 『用药小常识』营养医师来支招，出院带着鼻胃管？家庭鼻饲饮食
- 健康直通车■人民日报提醒：24个坑人的“养生常识”