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我是一个考研狗可是我总是起不来。下午睡觉也睡到特别晚，晚上就睡不着了。恶性循环 求助，我该咋办呢

1、适当锻炼。每天只复习是会出问题的，可能在复习效果上，可能在身体健康或者心理压力上。2、不到点不睡，到点一定要起。如果后半句总是放过了自己，离放过考研志愿也就不远了。你所说的这种“恶性循环”大多是因为后半句的原因。注意制定合理作息时刻。3、不要紧盯着考研二字。放松去按部就班“做些复习任务”比总是强调“考研”二字的效果好。4、加油，会考上的。期待你加入研究生队伍。
■网友的回复
既然都是汪了，就要拿出做汪的作息呀=￣ω￣=
■网友的回复
可以调整看书的时间啊，把你精神活跃的时间段用来看书就好了，也没有谁说非要早起看书啊
■网友的回复
首先，我觉得你应该注意三个要素
要素一：睡眠节律睡眠节律是专业性名词，不过也可以理解成为生物钟。生物钟就是调解人体生活作息的时钟，存在于大脑内部。当人体处于不同的状态和阶段时候，生物钟就会发生作用。
比如说在工作期间，生物钟会让你的头脑更加清醒，休息时，生物钟会让你的身体快速放松身心达到入睡的效果。
生物钟对于人们保持身心健康十分重要，我们可以通过自己的方式来改变和培养自己的生物钟。像你的这种情况，就是典型的生物钟紊乱。
如果想调整你的睡眠生物钟，那么就要通过固定时间的下床、上床训练，每天坚持同样的上床下床时间，久而久之就会形成自己内在的生物钟。对于失眠患者来说，比较合适的上床时间是晚上的10：30左右，下床时间为早上的5：30左右，不管你的睡眠好坏，不管睡不睡着，都要坚持在这个时间上床下床。这样的话，就会形成一个新的，良好的生物钟。
（前期调整的时候，下午就不要午睡了，调整自己的生物钟，避免进入恶性循环。）
要素二：睡眠动力睡眠动力其实也就是睡眠压力，睡眠动力越大，就越容易进入睡眠。睡眠动力不足，就越不容易入睡。睡眠动力主要与连续保持清醒的时间，以及适量运动两个因素有关。
连续保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡，睡眠越深。
所以说，不管晚上睡眠时间好与坏，白天都不能补觉，也不能午睡，否则就会减少睡眠动力，从而导致失眠。同时，也不能赖在床上做和睡眠无关的事情，比如说躺在床上玩手机，看电视，看书等等。（很多人睡不着就在床上看手机啊之类的，这其实会加重失眠）
适量运动，也可以增加睡眠动力。建议每天坚持运动，最好是有氧运动，比如说快走、慢跑、游泳、爬山等等。运动尽量在白天进行，睡前2小时内应该避免运动。
这里说的不要午睡，是主要指晚上睡不着的失眠群体，如果你的睡眠健康，生物钟符合自身作息，那么午睡也是很有好处的。不过晚上睡不着的人，还是不要午睡了，给晚上多多增加一点睡眠动力。
要素三：身心放松 【我是一个考研狗可是我总是起不来。下午睡觉也睡到特别晚，晚上就睡不着了。恶性循环 求助，我该咋办呢】 不要紧张不要紧张，有的时候感觉自己睡不着，就很紧张，非常想睡着，但是越是这样可能越睡不着，反而会导致焦虑的状态。所以保持身心放松的状态，躺在床上，放空自己。
（千万不要刷手机，听音乐，看书等等）
所以总而言之就是这几点
晚上定点上床早上定点下床不补觉，不午睡，不赖在床上做与睡眠无关的事情。白天有氧运动1小时生物钟是人们睡和醒的开关，调控睡眠-觉醒的规律，对睡眠有十分重要的作用，很多人睡眠作息不规律，从而导致生物钟的紊乱，进而出现失眠情况。尤其是学生上班族之类的人群。
有些人，在失眠之前经常熬夜，晚上不睡早上不起，节假日经常睡懒觉，而失眠之后，又经常太早上床、早晨赖床，这些不良的睡眠习惯，都会破坏生物钟，导致睡和醒的开关失灵，从而使我们晚上睡不着，白天没精神。
睡眠是我们每天很重要的一个环节，只有睡得好，第二天才能精神饱满的去生活，去工作，睡眠与我们的方方面面息息相关，睡不好失眠不仅仅会导致精神不好、注意力不集中、皮肤粗糙等等，还能造成一些疾病，比如高血压、冠心病、糖尿病、癌症等等。
偶尔失眠对人的健康没有太大影响。
而长期失眠，可能会造成精神损害，导致注意力不集中、记忆力下降、令人心情烦躁、情绪低迷，总觉得白白耗费生命、甚至可能引发抑郁症。
在这样的生理和心理双重影响之下，失眠者的生活质量和工作效率都大大降低，而这种降低又会加重失眠症状，形成恶性循环。
所以说，一定要认真对待自己的睡眠，照顾好自己。
我是专业失眠三十年，久病成医，医自医。
睡眠方面的一些知识可以问我，我会尽我所能，帮助睡眠不好的人。
希望所有人都能睡个好觉，做个美梦。
■网友的回复
我当时也这样。我有个办法但是治标不治本。晚上学习！困了就睡 醒了就学 无视白天或者黑夜就可以了 。当然考试那天别没起来就行了。
■网友的回复
有目标就好了，每天定个计划。计划不一定全额完成，计划就是用来起督促作用的。
■网友的回复
那就晚上看书吧～


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