『陆科金』多吃能够产生一氧化氮的食物
运动是增加一氧化氮的好办法 ， 食物、膳食补充剂、鼻呼吸也有同样的效果 。 我在与爱尔兰越野跑教练约翰·道恩斯(John Downes)的交谈中得知 ， 他鼓励运动员们喝甜菜饮料 ， 理由是可以提高运动状态并减少肌肉痉挛 。 约翰是一个从不把精力浪费在没有成果的训练上的人 ， 我决定认真研究甜菜汁的功效 。
我了解到埃克塞特大学进行的一项研究 ， 证明甜菜汁中富含生成一氧化氮所必需的硝酸盐 。 研究人员召集了一组19~38岁的男性 ， 在一个星期内每天喝一杯甜菜汁（约480毫升）,结果发现 ， 与只喝水的小组相比 ， 喝甜菜汁的实验组运动时所需的氧气量"显著减少了" ， 骑自行车的时间延长了16% 。 更有意思的是 ， 喝甜菜汁组的人原来未患高血压的 ， 血压也降低了但仍在正常值范围内 。 研究结论是 ， 喝甜菜汁后做仅次于最大强度的运动时所需的氧气减少了 ， 这是"其他任何已知的方法都不能实现的结果 ， 包括长期的耐力训练" 。
除了甜菜汁 ， 有助于生成一氧化氮的食物还有鱼、青菜、黑巧克力、红酒（每天一杯的量）、石榴汁、绿茶、黑茶、麦片第等 。 需要减少食用的食物是肉类和加工食品 。 正确的饮食和适当的膳食补充也可以促进一氧化氮的生成 ， 效果因年龄和遗传基因而不同 。 饮食生活的稍微变化及鼻呼吸就能够保障心血管系统的长久健康 。
【『陆科金』多吃能够产生一氧化氮的食物】——《学会呼吸》
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