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『』注意丨脊椎最怕的五件事

值得注意的是 ， 现在越来越多的脊椎损伤并不是因为自然老化 ， 而是因为不当的生活和工作方式 。脊椎相关疾病的发病率之高 ， 甚至使得《中华人民共和国职业病防治法》都将腰背疼、颈椎病列入了职业病目录的备选范围 。
『』注意丨脊椎最怕的五件事
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脊椎的五个“最怕”
1.最怕冷
在炎热的夏天 ， 由于空调、风扇用得多 ， 脊椎病人也会有增加的趋势 。这是因为寒凉会导致脊椎的韧带、肌肉僵硬 ， 影响血液循环 ， 进而损伤脊椎 。
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2.最怕久坐
人在久坐时 ， 腰部承受的压力大 ， 颈椎处于前倾的姿态 ， 这很容易导致脊椎疲劳 。大部分的腰椎病都是久坐出来的 ， 约有35%的长期慢性腰痛最终发展为腰椎间盘突出 。
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每隔45分钟就起来活动5—10分钟 ， 喝水、远眺等都可以 。当然 ， 长期站着的人也要偶尔坐下 ， 同一个姿势不能保持太长时间 。
3.最怕猛
动作幅度太大 ， 很容易导致脊椎严重受损 。一定要避免为方便而“为难”脊椎 ， 比如猛地一扭头、站着直接弯腰拿重物、够不着东西的时候拼命拉扯上半身等 。
脊椎需要我们温柔的呵护 ， 拿重物时最好先下蹲然后再拿起 ， 剧烈运动前一定要做好热身 。
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4.最怕卧具不合适
床垫、枕头等卧具如果不合适 ， 脊椎就易受损 。
床垫不能太硬或太软;枕头高度应该是枕下去后与拳头差不多、形状为颈部稍高头部稍低的 。此外 ， 桌椅也非常关键 ， 椅背最好有前凸设计 ， 没有的话可在后腰部位放个小靠垫 ， 帮助减轻腰部压力 。桌子则最好选择前高后低、桌面倾斜的 ， 以便减少工作时腰向前弯的程度 。
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5.最怕歪
平衡和放松是脊椎的最爱 ， 保持好的姿势是脊椎健康的基础 。窝在沙发里、窝着头睡觉、斜躺着看电视、单肩背包等都会让脊椎不舒服 。其他一些歪七扭八的姿势 ， 也许会让你自我感觉良好 ， 但专注于其他事情的你可能没意识到 ， 肌肉很紧张 ， 脊椎很受伤 。
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4招教你呵护脊柱
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