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[]五项最佳全身健身方法，无论是否新手，都能达到最佳效果( 二 )


为了使外观更加美观 ， 你需要在你的日常生活中加入一些新的运动 。对于一些人 ， 尤其是初学者来说 ， 更容易关注媒体的运动 ， 而忽略了这份列表中的三个最基本的运动 。
[]五项最佳全身健身方法，无论是否新手，都能达到最佳效果
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尽管如此 ， 他们仍然是非常重要的训练 。卧举在很大程度上是一种基本的运动方式 ， 卧推是在健身中变得超级高效的最简单的方法 。
就像杠铃一样 ， 如果感到关节不舒服 ， 那么试着研究和试验不同水平的推杆变化 ， 直到发现你的动作很舒服为止 。
卧推锻炼的的肌肉 ， 主要作用在胸部 ， 肩膀(主要是前三角)和三头肌 。通过完善卧推能让它们变得更强壮 。过头推举
这是五个动作中最后一个动作 ， 每个人都应该将它安排在他们的整个身体锻炼的例行程序中 。过头推举是训练重要的垂直推进运动方式 。
【[]五项最佳全身健身方法，无论是否新手，都能达到最佳效果】[]五项最佳全身健身方法，无论是否新手，都能达到最佳效果
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过头推举的主要目标是肩部的肌肉 ， 但也会间接瞄准三头肌 ， 并且需要大量的核心稳定性才能有效地完成任务 。
完善这一运动模式并使其更加强大 ， 就等于更好地锻炼了肩部 ， 形成一个坚强而坚实的核心 。
[]五项最佳全身健身方法，无论是否新手，都能达到最佳效果
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同样 ， 杠铃过头推举变体并不适合每个人 ， 可能会发现它困扰你的肩膀或肘部 。如果是这样的话 ， 研究并与专业健身教练合作 ， 为自己找到一个合适的变体 。然后 ， 继续完善运动模式 。
整体式进度表及概述
这是一个为初学者和早期中级健身者建立肌肉训练和锻炼力量的计划 ， 它的目的是针对所有的主要和次要的肌肉群 ， 让你最大(肌肉的形成过程)通过使用累进的阻力 。
每套可使用多少重量
对于给定的练习 ， 对每组使用相同的权重量 ， 当这种阻力感觉可以控制的时候 ， 再增加5-10磅 ， 应该在任何时候都专注于进度 ， 因此 ， 当能够承受时 ， 加载负荷 。
负重的增长带动了肌肉的增长 ， 这是必要的 ， 没有这个计划是不会产生效果的 。
休息周期
对于主要的死举 ， 深蹲 ， 卧推和过头推举 ， 每套动作中间休息时间大约2分钟 ， 可以用60到90秒休息 ， 再继续完成其他所有动作 。
[]五项最佳全身健身方法，无论是否新手，都能达到最佳效果
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关于全身锻炼的常见问题
在这一节 ， 我将回答一些最常见的问题 。
如果对上面列出的例程或全身锻炼有任何其他问题 ， 请在下面留下评论 。
1.能每天做全身锻炼吗？
并不建议 ， 因为对大多数人来说 ， 它不会带来那么多好处 。
那些每天主要进行全身性锻炼的人通常都在准备比赛 ， 如果只是想改善体质和保持健康 ， 每周锻炼2-4次就足够了 。
如果认为更频繁的锻炼就等于能更快地取得锻炼肌肉效果 ， 最好还是先考虑考虑 。因为增强肌肉 ， 变得更强壮 ， 或减掉体脂都需要时间 。， 这是一个长期的过程 ， 需要始终如一的坚持 。
并不一定需要每天都去健身房 ， 而是需要生活中的其他行为配合 ， 以确保得到最好的结果 ， 比如说少熬夜 ， 戒烟 。
2.做全身锻炼更好吗？
更好是肯定的 ， 充分的身体锻炼是一个很好的适合大多数喜欢运动的人 ， 因为在有限的时间内 ， 最大限度的提高了训练量和锻炼效果 ， 这契合大多数人的生活方式 。


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