健身：5个背部训练动作，坚持每周练3次，一个月就能get到背影杀( 二 )
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属于孤立的动作可以用轻一点的动作 ， 手臂不要完全借力 ， 保持微微弯曲的弧度就行 。整个动作非常孤立身体上除了背阔大圆之外其他肌肉都感觉静态紧张状态 ， 不要发生移位 。（重量选择要慎重 ， 太重一定会代偿的）最后用钢线脸拉练一下三角肌后束 。
这个动作调节性交强更适合女生训练 ， 但也要训练频率高才有较好的效果 。这个动作如果背部主动收紧也能练到斜方肌中下束 ， 背部展开做就是后束更孤立的训练 。训练结束记得要拉伸 ， 希望大家都能拥有优美的背部线条 。
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