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「血糖」糖尿病能吃的水果有哪些？

北京联盟_原题是：糖尿病能吃的水果有哪些？
对于糖尿病患者来说 ， 控糖是重中之重 ， 所以甜食是绝对不能吃的 ， 而水果在我们的印象中就是甜甜的 ， 那么糖尿病患者注定要与水果无缘了吗？其实也不是 ， 每种水果的含糖量不一样 ， 而且水果还含有丰富的维生素、膳食纤维、矿物质等人体必需的营养物质 ， 如果错过了那就真的太可惜了 。只要遵循糖尿病饮食原则 ， 有选择地吃 ， 糖尿病患者也能有水果“口福” 。那么 ， 糖尿病能吃哪些水果呢？
1. 苹果
「血糖」糖尿病能吃的水果有哪些？
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俗话说得好：一天一苹果 ， 疾病远离我 ， 可见苹果营养价值以及对身体的保健作用 。虽然苹果吃起来也是甜的 ， 但苹果中所含的糖类物质大多是果糖 ， 果糖是一种单糖 ， 它在肠道里的消化速度较慢 ， 其血糖生成指数只有23（葡萄糖为100） 。尽管果糖也会使血液中的葡萄糖水平升高 ， 但是苹果中同时还富含天然化合物类黄酮、果胶、纤维等对人体健康有益的成分 。因此 ， 糖尿病人是可以吃苹果的 ， 不过 ， 建议糖尿病人选择青苹果 ， 这类酸味苹果中的苹果酸含量高 ， 而苹果酸对稳定血糖有帮助 。
2. 柚子
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柚子被称为“天然水果罐头” ， 含水量高 ， 热量低 ， 膳食纤维丰富 ， 饱腹感很强 ， 吃起来酸酸甜甜的 ， 还有一股特别的清香味 ， 新鲜柚肉中含有类似胰岛素的成分铬 ， 能降低血糖 ， 平时适当多吃点柚子可以起到辅助降血糖作用 。
3. 番石榴
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番石榴富含黄酮类化合物 ， 这种成分能与糖结合 ， 提高对葡萄糖的利用 ， 促进糖类的代谢 ， 适合糖尿病患者食用 。
4. 山楂
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山楂中含有大量的钙 ， 能防止糖尿病并发血管疾病 。另外含有的黄酮类物质维生素c以及胡萝卜素能促进食物消化 ， 降低血脂 ， 保护心血管 。尽量饭后1~2个小时后吃 ， 每天吃3~4个即可 。
5.猕猴桃
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猕猴桃含有丰富维生素c ， 能提高抵抗力和免疫力 。另外含有的肌醇物质 ， 就如同天然糖醇类物质一般 ， 能调节神经传导效应和细胞内激素 ， 预防抑郁症和糖尿病 。除此之外含有的膳食纤维 ， 能刺激细胞分泌胰岛素 ， 帮助控制血糖 。每天可吃100克左右的猕猴桃 。
糖尿病患者吃水果要注意这两点：
1、糖尿病人最好选择在两餐之间适量食用水果 ， 一天别超过200g ， 而且吃了多少水果 ， 在主食上就要扣除相应的热量 ， 确保当日摄入的总热量不变 。
【「血糖」糖尿病能吃的水果有哪些？】2、糖尿病人不宜把水果榨汁喝 。因为榨汁会损耗掉水果中的营养物质 ， 膳食纤维也作为废渣被丢弃了 ， 而浓缩成果汁后糖分含量有增无减 ， 并且果汁更容易消化吸收 ， 一杯果汁下肚只会让血糖“蹭蹭蹭”地飙升 。


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