『囚徒健身』一套专练腿和臀的训练计划！
这份计划由6个动作组成 ，
练习的小伙伴
按照以下顺序进行练习即可 。
相同动作之间休息1分钟 ，
不同动作之间休息2分钟 ，
全套动作结束后体脂含量高的朋友 ，
【『囚徒健身』一套专练腿和臀的训练计划！】建议再进行20分钟以上的有氧运动 。
具体动作如下：
动作1
杠铃深蹲 3-4组*8-12次
本文插图
动作2
负重单脚直立硬拉 左右各3-4组*8-18次
▼
本文插图
动作3
台阶跳 左右各3-4组*10-20次
▼
本文插图
动作4
哑铃负重深 3-4组*8-12次
▼
本文插图
动作5
仰卧臀桥 3-4组*8-12次
▼
本文插图
动作6
侧步蹲 左右各3-4组*8-12次
▼
本文插图
推荐阅读
- 「时尚专用小马甲」不会穿搭的女生看过来，27套韩系穿搭甜美又温柔，总有一套适合你
- 健身■7个练腹动作，女生每天做1个，每个做100下，7天后看她变化
- 「」逗逼起来有一套的星座男
- 【造型】她在《老九门》中演张艺兴老婆，今穿健身套装，长腿小腰抢镜十足
- 「减肥」哑铃经典训练,16个动作虐爆上半身,在家训练,效果不逊健身房
- 『享动体育』健身运动小常识，别白减肥了！
- 时尚@她在《老九门》中演张艺兴老婆，今穿健身套装，长腿小腰抢镜十足
- 肌肉：到底什么是健身的“天赋”？
- 『易安健身轻食』素食主义者怎么补充蛋白质 高蛋白质的素食食物盘点
- 叨叨故事的小宅：健身教练推荐这样吃，补充蛋白质还不长胖，一周吃三次都不过瘾！