出国三年，几乎没有朋友，自制力差，社恐焦虑加剧，医生初步确定抑郁，内心阴暗面快淹没整个自己，咋办
我有个不成熟的小建议，能不能尽量文章中别出现英文，英语不好看不懂。毕竟在抑郁症标签下的答主大部分都只是病友不是医生，没有多少外文的阅读能力。
■网友的回复
【出国三年，几乎没有朋友，自制力差，社恐焦虑加剧，医生初步确定抑郁，内心阴暗面快淹没整个自己，咋办】 你必须要挺过来！
只要挺过来什么就都没事了！
你一定能挺过来！
■网友的回复
摸摸，实在坚持不住了回国静养个一年，或者不要在国外念了，这样子只是对你的折磨。我觉得你可以开始做个小目标，哪怕小到一天背一个小单词都行，背完了自己对自己耶一声，觉得自己真不错能背完一个单词了，日子有希望了。让自己看点积极的东西，或者举个例子，比如说你写字好看都算，这和那些怎么写都写不好看的人相比不是一个优点吗？
个人感觉自己和你有相似的地方，也是在国外都没有朋友，差不多来了三年多（快四年了），之前一直逃避＋自暴自弃，学习也不行贼差（觉得说年级垫底也不为过），非常自卑，在谷底的时候一点情绪都感觉不到，这些都是你给自己压力太大了，我也有看心理医生，现在我调整了自己的状态，医生说我是认知上的错误，太高估自己，把自己逼得太紧出现了精神上的问题，我觉得你可能也有这方面的问题，这个水准才是你目前能做到的，也不要想负面的东西，无视他，不然你就会在这个情绪里越变越糟陷入死循环。我现在还是容易逃避，但也不自暴自弃了，虽然还是基本上什么都做不好，但要往上看，现在你是井底的那只青蛙，你相信自己能行，你可以像那只青蛙一样突破井口，虽然我开始的第一天一点希望也没看到，但你要相信雨过天晴，你看不出这场雨微小的减弱，坚持它，把它当成你的日常，我相信我会变好的，我也相信你也会变好的，加油
（对不起我回答的好乱，望谅解）
■网友的回复
我也是自制力很差，正想办法解决，打算先从小细节小目标一点点改好，希望能改好，不然我真的over 了
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