##这两个关节“超伸”，你的瑜伽就白练了
上课时候 ， 我们会经常听到老师说“注意 ， 不要超伸” ， 所以 ， 到底什么是超伸？应该怎样去避免 ， 以及如何改善惯性超伸呢？
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【##这两个关节“超伸”，你的瑜伽就白练了】
1 ， 什么是超伸？
当你的关节角度超过180° ， 超过了正常的关节生理曲度 ， 也就是过度伸展的意思 ， 一般是肘超伸和膝超伸 。
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（如图）
2 ， 超伸的危害？
肘超伸：在承受较高的支撑时 ， 容易疼痛 ， 脱臼 ， 拉伤折断受伤等情况 ， 在并且在不正位的时候容易让其他部位代偿 ， 影响练习效果 。
膝超伸：膝盖的疼痛 ， 韧带损伤等问题 ， 并且由于发力不对会导致小腿变粗 。
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3 ， 肘超伸改善方法？
女性肘超伸的现象偏多 ， 因为都是因为柔韧好 ， 力量不够导致 ， 所以必须加强锻炼手臂的肌肉 ， 如二 ， 三头肌等 。
当你手臂力量还不够的情况下 ， 比如平板等支撑体式中 ， 不要锁死关节 ， 微屈手肘 ， 肘眼相对 ， 创造出空间 。
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4 ， 膝超伸改善方法？
首先正位练习 ， 然后练习中平衡身体力量 ， 不要将过多压力放在膝盖上 ， 适当时候 ， 微屈膝盖 ， 给你的膝关节留出空间 ， 不要过度伸展 。
可以多做加强双腿力量的体式 ， 比如 ， 靠墙幻椅式 ， 还有腿后侧肌肉收缩的练习 ， 下犬式 ， 猫牛式 ， 小桥式等 。
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划重点：要缓解关节超伸 ， 学会创造空间 ， 同时瑜伽练习应是“紧而不僵 ， 松而不懈的” 。
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