若兰妈咪的育儿日志：产妇最需要的5种营养元素，家有孕妇请收好，产后切莫盲目进补( 三 )
（2）维生素B1
维生素B1存在于谷类、坚果、麦片、瘦肉、肝脏、牛奶、蛋黄等食物中 。 主食方面粗粮和细粮也要搭配着吃 ， 比如小米、玉米、糙米 ， 它们所含的维生素都要比精米精面高出好几倍 ， 尤其是维生素B1 ， 可以促进泌乳 。 过去北方人坐月子喝小米粥 ， 其实是很有科学道理的 ， 小米里的维生素B1和铁 ， 正是产妇所需要的 。
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推荐食品：小米和紫糯米粥
小米是传统的滋补食物 ， 其中富含维生素B1、B2 ， 膳食纤维素含量也很高 。 能够帮助产妇恢复体力 ， 刺激肠蠕动 ， 增进食欲 。 但是专家提醒 ， 小米粥不宜太稀薄 ， 而且在产后也不能完全以小米为主食 ， 以免缺乏其他营养 。
用法：小米粥 ， 糯米粥或糯米饭 。 月子里不可只食用小米粥 ， 虽然小米比稻米有营养 ， 但不是营养全面的食物 ， 如果只吃这一种 ， 是不能满足产妇的营养需要的 。
（3）维生素C
维生素C大多存在于绿色蔬菜和红黄色果蔬中 ， 例如番石榴、奇异果、番茄、柑橘、彩椒、菠菜、西兰花等 。
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推荐食品：黄豆芽
黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等 ， 蛋白质是生长组织细胞的主要原料 ， 能修复生孩子时损伤的组织 ， 维生素C能增加血管壁的弹性和韧性 ， 防止产生出血 ， 纤维素能通肠润便 ， 防止产妇发生便秘 。
（4）维生素e
维生素e是一种高效抗氧化剂 ， 能保护生物膜免于遭受过氧化物的损害 ， 起着改善皮肤血液循环 。 产妇乳汁不足与妊娠期 ， 产褥期缺乏维生素E有关 ， 新妈妈们可从食物中摄取维生素E ， 例如：猕猴桃 ， 坚果、莴苣、谷类、小麦胚芽油、棉子油、绿叶蔬菜、蛋黄等 。
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推荐食品：芝麻
芝麻中富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等多种营养素 ， 可提高和改善饮食的营养质量 。 最好选择黑色食品——黑芝麻：它的营养价值要比白芝麻更高一些 。
用法：芝麻、核桃炒熟磨碎 ， 每天2匙 ， 直接食用 ， 或制成芝麻汤圆 ， 也可以加在其他的甜点里 。
5、钙
服用钙片是从孕中后期即开始的每日功课 ， 要持续到什么时候呢？从营养需要量上看 ， 哺乳期依然是钙需要量最大的阶段(孕期1000-1200毫克/天 ， 哺乳期1200毫克/天) 。 新妈咪如果每日泌乳1000-1500毫升 ， 就要失去500毫克左右的钙 ， 由此可见产后女性钙流失的速度 。 所以产后补钙依然不能松懈 。 另外哺乳的妈妈乳汁中的钙能供应宝宝生长发育的需求 ， 成长中的宝宝每天通过乳汁应当摄取300毫克钙 。
哺乳妈妈应保证摄入充足的钙 ， 以满足母婴二人的生理需要 ， 否则 ， 可能造成腰酸腿痛 ， 还可能因为奶水中的钙量不足影响婴儿的生长发育;在自身钙量不足的情况下哺乳 ， 还可能使哺乳妈妈体内的钙量消耗过多 ， 造成骨质疏松等问题 。
牛奶、奶酪、虾米、芝麻、鱼肉、海产品、排骨都是富含钙的食物 ， 黑芝麻、黑豆、黄豆、豆干、苋菜、芥蓝菜也是不错的选择 。 如果在用餐时或餐后能同时摄取富含维生素C的食物 ， 则钙的吸收效果会更好 。
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推荐食品：苋菜
苋菜菜身软滑而菜味浓 ， 入口甘香 。 苋菜叶富含易被人体吸收的钙质 ， 对牙齿和骨骼的生长可起到促进作用 ， 并能维持正常的心肌活动 ， 防止肌内痉挛 。 同时含有丰富的铁、钙和维生素K ， 可以促进凝血 。
苋菜能促进儿童生长发育 ， 其铁、钙的含量高于菠菜 ， 为鲜蔬菜中的佼佼者 。 亦适宜于贫血患者、妇女和老年人食用 ， 维持正常心肌活动 ， 促进凝血、造血和血液携带氧气的功能 。
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