「天天听健康」做起来其实很容易，中度脂肪肝如何消除掉？了解脂肪肝形成过程
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有朋友问：我有中度脂肪肝 ， 如何才能消除掉？该吃点什么好？
这是很多查出脂肪肝的人都会问到的问题 ， 脂肪肝确实与日常饮食的关系很大 ， 但并不是吃点什么或不吃什么就能消除掉 ， 防治脂肪肝最有效的措施是“什么都吃 ， 什么都不多吃” ， 如何理解呢？
先来了解一下脂肪肝是如何形成的？
脂肪肝顾名思义就是肝脏中积存了大量的脂肪 ， 这些脂肪在肝脏的哪里呢？是在肝细胞中 ， 以甘油三酯为主 。 因为甘油三酯是在肝脏中合成的 ， 合成的原料一是来自于食物中的脂肪酸 ， 脂肪酸是油脂类食物的主要成分 ， 比如肥肉、植物油等等；三是食物中的碳水化合物分解成的葡萄糖被机体利用后产生的甘油 。
由此可见 ， 要减少甘油三酯的合成原料 ， 既需要减少油脂类食物的摄入量 ， 同时也需要减少富含碳水化合物的主食的摄入量 。 所以 ， 控制甘油三酯的饮食要求是“清淡少主食” 。
那么 ， 是不是做到“清淡少主食”就能消除脂肪肝呢？当然不是 ， 还有四个因素很关键 。
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一是肝细胞在合成甘油三脂后还必须把甘油三酯释放出肝细胞 ， 才不会在肝细胞中堆积 。 要把甘油三酯释放出来 ， 必须将甘油三酯与蛋白结合形成脂蛋白才具有游离性 ， 这就需要从饮食中摄取足够的蛋白质 ， 富含蛋白质的食物主要是瘦肉、奶、蛋和豆制品 ， 如果饮食中缺少了这些食物 ， 脂肪肝是很难消除掉的 。
二是肝细胞释放出来的甘油三酯必须被机体利用后才不会过剩 ， 因为过剩的甘油三酯会被再次运输到肝细胞中贮存 。 所以 ， 有脂肪肝的在除了合理饮食外 ， 还要多做运动 ， 运动是消耗甘油三酯最好的方式 ， 且运动要达到一定的强度 ， 即每次运动不仅要出汗还要持续30-45分钟 。
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三是按时作息不熬夜 。 因为肝脏的脂代谢在夜间最为活跃 ， 如果该睡觉时不睡觉 ， 便会促进肝脏合成更多的甘油三酯 ， 这也是越来越多的年轻人脂肪肝发生越来越多的一个主要原因 。
四是不喝或少喝酒 ， 酒的主要成分乙醇在肝细胞中会被分解成乙醛 ， 乙醛是一种很强的刺激物 ， 会促使肝细胞合成甘油三酯等多种脂肪 ， 因此长期饮酒的人大都会发生酒精性脂肪肝 。
【「天天听健康」做起来其实很容易，中度脂肪肝如何消除掉？了解脂肪肝形成过程】综上所述 ， 防治脂肪肝要从改变不良生活习惯做起 ， 可用二十个字来归纳：清淡少主食、平常多运动、早睡不熬夜、及时戒烟酒 。
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