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我母亲血压有点高，检查还有点心脏病。不能吃油腻外，控制进食量，适量运动。还需要注意哪些方面，有没有好的饮食和生活方式推举呢，多谢！?

我母亲同你母亲有相似情况，前段时间刚从医院陪回来，不是医生只能凭经验说说。换季的时候尤其要注意监测血压，母亲上次换季，血压突高，非常危险。平时尽量不要动怒，生气容易血压升高。饮食上医生说青菜洋葱貌似的确有效，休息上规律些。暂时就想起这几点，以后再补充吧，希望可以对你有帮助。
■网友的回复
【我母亲血压有点高，检查还有点心脏病。不能吃油腻外，控制进食量，适量运动。还需要注意哪些方面，有没有好的饮食和生活方式推举呢，多谢！?】 目前心脏科医生们推崇的心脏健康饮食指南有好几种，例如AHA（美国心脏协会）指南，DASH 健康饮食，地中海式健康饮食，MyPlate 健康饮食。
今天先来介绍美国心脏协会推荐的健康饮食-AHA指南
AHA健康饮食 美国心脏协会曾发表2岁以上儿童和成年人的心脏健康饮食指南。这不仅仅是给健康人群，也适用于相关患者，比如说冠心病，糖尿病，代谢综合症和心力衰竭患者。
指南推荐： 每天摄入多种水果和蔬菜。深绿色、橙色或黄色的水果及蔬菜营养极佳，例如菠菜、胡萝卜、桃子和浆果。 每天摄入多种谷物，包括富含纤维素和营养的全谷物食品。例如燕麦、全麦面包和糙米 每周至少吃2次鱼。富含ω-3脂肪酸的鱼油是心脏的良药，三文鱼、鲑鱼、马鲛鱼、鳟鱼和沙丁鱼都是不错的选择。 根据每日运动消耗量来平衡每日卡路里摄入的总量，以控制体重在理想范围之内。如果想减重，就需要增加运动量燃烧更多的脂肪。 远离饱和脂肪酸、反式脂肪酸和高胆固醇的食物。尽量选择以下列举的食物： 瘦肉和可替代肉类的豆类或豆腐/鱼，蔬菜，豆类和坚果/脱脂或低脂的乳制品/用不饱和脂肪，比如芥花籽油和橄榄油，来替代饱和脂肪，比如黄油 阅读食物标签，限制反式脂肪酸的摄入。反式脂肪酸会升高血中的低密度脂蛋白胆固醇 (LDL ，“坏胆固醇”)，降低高密度脂蛋白胆固醇（HDL，“好胆固醇”）。许多加工类食品使用酥油或氢化的蔬菜油，含大量反式脂肪酸。例如饼干，土豆片等零食。 限盐。大多数人每日的摄盐量都超过了自身所需。少盐才有利于健康。这一点对于高血压患者更为重要。如果你是非洲裔美国人，不幸还有糖尿病和肾脏疾病，或者大于50岁，需要控制每日摄盐少于1500mg。如果不具备上述因素，也需要控制每日摄盐少于2300mg。 男士每日饮酒不超过2杯，女士不超过1杯 限制含糖饮料和食物. 即使不在家吃饭的时候，也请尽量遵循这些原则。 注：
老年人：随着年龄增长，你可能不需要再摄入过多的卡路里。尽管指南中没有严格的区分，但老年人仍需注意选择既能满足自身营养需求但卡路里又不是那么高的食物。 肾脏病患者：肾脏病患者也会罹患心脏疾病。但肾脏病患者的饮食同时需要限制蛋白质和盐的摄入。 改变饮食习惯看似比较艰难，但并不需要一蹴而就。循序渐进，点滴累积，不久就会发现明显的进益！


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