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[硬度]腰不好，就得睡硬床？还真不是

「你睡的床 ， 是偏软还是偏硬呢？」
多问几个人 ， 你可能会发现：岁数大的一般会选择硬床 ， 尽管睡起来可能不那么舒服 。年轻人更喜欢软点的床 ， 但稍微「懂」「养生」的年轻人 ， 可能也会特地去买硬床垫 。
是的 ， 「床垫 ， 硬的对腰好 ， 软了伤腰」这个说法并不只是坊间老百姓的传说 ， 临床上很多医生也会叮嘱腰痛患者卧硬板床休息 。
然而 ， 真的是这样么？坚硬床垫 ， 真的就对腰好么？
1、研究证据
什么床垫好 ， 什么床垫不好 ， 不能靠想象 ， 也不能靠人云亦云 ， 需要权威的多中心大样本随机双盲对照实验 。
关于这个问题 ， 最权威的研究就是 2003 年发布在 Lancet 上的一篇文章 ， 大体如下：Kovacs 教授的团队 ， 将 313 例腰痛患者 ， 随机分配到「硬床垫组」和「中等硬度床垫组」 ， 观察 3 个月后结果发现：
无论是对腰痛症状的缓解 ， 还是对腰部功能的改善 ， 「中等硬度床垫组」都明显好于「硬床垫组」 。
所以 ， 作者认为：慢性腰痛患应该睡中等硬度的床垫 ， 而不是硬床垫 。
当然 ， 关于床垫软硬对腰痛影响的研究 ， 远不止上面这一个 。
2008 年 ， Bergholdt 教授团队做了更进一步的研究 。他们把腰痛患者随机分为三组：
第一组：睡最软的水床（够软了吧）
第二组：睡中等硬度贴合身体的泡沫床垫
第三组：睡最硬的硬床垫
结果让人大跌眼镜：
最软的「水床」和中等硬度的「泡沫床垫」 ， 在缓解患者腰痛和改善患者睡眠方面 ， 要明显优于最硬的「硬床垫」 。
所以 ， 客观实验结果表明：
硬床垫对腰并不好 。相比之下 ， 硬度适中 ， 能更贴合身体的床垫才是对腰更好的 。
2、软硬适中 ， 怎么选？
床垫太软 ， 无法给脊柱提供良好的支持 ， 人躺在上面就会「陷进去」 。不管什么睡姿 ， 都会使脊柱的一侧呈过于弯曲状态 ， 部分肌肉会受到长时间的牵拉 ， 容易造成腰背部肌肉劳损 ， 引发腰痛不适 ， 甚至脊椎的不良弯曲 。
床垫太硬 ， 无法对身体各弯曲提供有效支撑 ， 反而会过度的支持后背、骶尾、肩部等突出部位 ， 同样容易引起肌肉的劳损以及脊柱的不良弯曲 。
相比之下 ， 中等硬度的床垫可以对身体的各种弯曲提供有效支撑 ， 才是更好的选择 。
[硬度]腰不好，就得睡硬床？还真不是
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众所周知 ， 我们平躺时 ， 身体是有好几个生理曲度的 。侧卧时 ， 头颈胸腰之间也会有弧度 。而且 ， 平躺和侧卧时 ， 弧度所谓的位置和曲度都不一样 。
因此 ， 这就要求我们的床垫一定要达到：不管我们平躺睡 ， 还是侧卧睡 ， 甚至趴着睡 ， 床垫都能自我塑形 ， 在保持一定支撑的基础上 ， 良好贴合身体各个凸出部位和凹陷弧度 。
换句话说：家里的床垫 ， 既不能躺上去都不变形 ， 又不能躺上去变形太大陷进去 。
3、划重点
软床垫对腰不好 ， 但硬床垫对腰一样有害 。家里的床垫 ， 应该选择中等硬度 ， 不管是平躺还是侧卧都良好贴合身体弧度的床垫 。
我们一生中近 1/3 的时间都要在床上度过 ， 选择一个好的床垫意义重大 。但床垫也绝对不是只买贵的 ， 一定要两个人一起去选 ， 自己体验软硬度的同时 ， 让同伴在旁边仔细观察不同睡姿时 ， 床垫与身体是否完美贴合 。
【[硬度]腰不好，就得睡硬床？还真不是】回家看看你现在的床垫合适吗？不适合就赶紧换掉吧 。


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