#搜狐新闻#练一头肌最好的动作是什么
因为现在大家都明白了健身的重要性 ， 现在的很多人不经常运动 ， 走几步就很喘 ， 因此这时候健身的重要性就体现出来了 。 而健身中 ， 每个训练部位都各自的训练动作 ， 比如胸肌怎么练 ， 一头肌怎么练 。 那么 ， 练一头肌最好的动作是什么呢？
【#搜狐新闻#练一头肌最好的动作是什么】
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下蹲 平躺交叉拉伸 背部着地躺于地面 ， 双膝弯曲 ， 双脚平放在地 。 慢慢抬高右膝 ， 靠近胸部 ， 用左手轻轻抓住膝盖外侧 ， 将它拉向左肩方向 ， 主要适可而止 ， 不要让肌肉有不适感 。 保持这一姿势20秒 ， 然后放下右脚 ， 恢复起始姿势 。 换抬高左膝 ， 重复类似的动作 。下蹲 两脚打开与肩同宽 ， 膝盖弯曲身体向下 ， 想象自己正坐在椅子上 。 蹲得越低 ， 臀大肌越能得到锻炼 。 然后慢慢站起 ， 站起时要注意收腹 。 动作要慢 ， 连续10—15次效果最佳 。
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臀部力推 臀部力推 双脚并拢站立 ， 双手放在髋部 ， 一只脚向前迈出一步并屈膝 ， 双脚脚尖都向前 ， 做弓步姿势 。 轻轻向前送髋 ， 直至臀部感觉到轻轻的拉力 。 这一动作看似轻微 ， 但不要做得太过 ， 因为臀屈肌与双腿内侧肌肉相连 ， 只需轻微的拉力就可能造成损伤 。 保持这一姿势5秒钟 ， 然后换腿 ， 继续做同一动作 。弓步走 一只脚慢慢地向前迈弓步 ， 尽量将腿弯成90度 。 后面的腿膝盖可以接近地面 ， 但不要着地 。 刚开始时迈5步 ， 慢慢练到迈10步以上面 ， 但不要着地 。 刚开始时迈5步 ， 慢慢练到迈10步以上 。
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跪地交叉 手脚撑地支撑身体 ， 膝盖分开与肩膀同宽 ， 脸朝地面 。 右脚蹬直 ， 脚趾着地 ， 并向右侧用力 ， 这是起始姿势 。 抬起右脚 ， 然后往左侧摆动并放下 ， 直到右脚在左脚左侧接触地面 。 恢复起始姿势 ， 重复上述动作 ， 尽可能多做 。 换左脚 ， 重复以上动作 。抬臀部 仰面平躺 ， 屈膝 ， 双脚着地 ， 与肩同宽 。 抬起骨盆部位 ， 让身体成一座桥的形状 。 要注意收腹 ， 并拢大腿 。 然后放下 ， 再抬起 ， 动作要慢 ， 每次练习20下 。 #臀部#膝盖#健身
臀部力推 臀部力推 双脚并拢站立 ， 双手放在髋部 ， 一只脚向前迈出一步并屈膝 ， 双脚脚尖都向前 ， 做弓步姿势 。 轻轻向前送髋 ， 直至臀部感觉到轻轻的拉力 。 这一动作看似轻微 ， 但不要做得太过 ， 因为臀屈肌与双腿内侧肌肉相连 ， 只需轻微的拉力就可能造成损伤 。 保持这一姿势5秒钟 ， 然后换腿 ， 继续做同一动作 。弓步走 一只脚慢慢地向前迈弓步 ， 尽量将腿弯成90度 。 后面的腿膝盖可以接近地面 ， 但不要着地 。 刚开始时迈5步 ， 慢慢练到迈10步以上面 ， 但不要着地 。 刚开始时迈5步 ， 慢慢练到迈10步以上 。
跪地交叉 手脚撑地支撑身体 ， 膝盖分开与肩膀同宽 ， 脸朝地面 。 右脚蹬直 ， 脚趾着地 ， 并向右侧用力 ， 这是起始姿势 。 抬起右脚 ， 然后往左侧摆动并放下 ， 直到右脚在左脚左侧接触地面 。 恢复起始姿势 ， 重复上述动作 ， 尽可能多做 。 换左脚 ， 重复以上动作 。抬臀部 仰面平躺 ， 屈膝 ， 双脚着地 ， 与肩同宽 。 抬起骨盆部位 ， 让身体成一座桥的形状 。 要注意收腹 ， 并拢大腿 。 然后放下 ， 再抬起 ， 动作要慢 ， 每次练习20下 。
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