：55岁大姐下楼梯绊倒骨折，医生：谨记“3多2少”，骨头邦邦硬
55岁的刘大姐下楼梯的时候 ， 不小心绊倒了 ， 直接摔倒在地 ， 于是邻居把她送到了医院 ， 经过医生检查后刘大姐是髋关节骨折 ， 不幸的是刘大姐永久瘫痪 ， 导致以后的生活不能自理 。而刘大姐的主治骨科医生表示 ， 像刘大姐这个年龄段通常会发生骨折 ， 有时候打个喷嚏、弯个腰都会发生骨折 。
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这是由于女性40岁后绝经期的到来 ， 导致卵巢功能下降 ， 造成人体内雌激素开始递减 ， 骨量就会大量丢失 ， 骨组织结构受损 ， 导致骨密度减少 ， 骨脆性增加 ， 容易发生骨折 。而刘大姐平时运动比较少 ， 上下楼梯的时候关节不灵活 ， 一不小心摔倒就会产生骨质疏松性骨折 ， 所以在日常生活中一定要格外注意 。
骨质疏松性骨折有哪些危害？
骨质疏松增加了全身各部位的骨折的危害 ， 最常见发生骨折的部位在髋部、胸部以及脊椎部 。其中髋部骨折发病率和死亡率最高 ， 在髋部骨折之前生活可以自理的患者 ， 发生骨折之后只有一半的人生活可自理 ， 并且髋部骨折随着年龄增长而成呈指数增加 ， 年龄超过70岁的女性 ， 发生髋部骨折的危险系数每年提高3% 。
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医生：谨记“3多2少”骨头邦邦硬
3多指是什么
1、日常多补充骨骼营养素
随着年龄的增长人体内的氨基糖和软骨素逐渐减少 ， 骨科医生建议日常饮食多摄入一些含有氨酸骨密素类的营养素 ， 可以使软骨细胞产生正常的蛋白肽 ， 减少关节肿胀 ， 缓解关节疼痛；同时将营养素被正常送到骨关节 ， 从而改善骨强度 ， 增强骨密度 。
2、坚持有氧运动
坚持有氧运动 ， 可以很好地刺激软骨细胞分泌 ， 增加骨的形成 ， 强健骨骼 。但是尽量避免强烈的运动 ， 否则用力过大会损伤到关节 。适当的运动包括散步、太极拳、慢跑、跳跳广场舞等 ， 最好运动的时间在15~60分钟 。
【：55岁大姐下楼梯绊倒骨折，医生：谨记“3多2少”，骨头邦邦硬】3、充足的日照
通过日照可以促进体内维生素D的合成 ， 建议上午11：00到3:00之间 ， 在阳光下日晒15~30min ， 每周两次 ， 尽量不要涂抹防晒霜 ， 以免影响日照的效果 ， 避免强烈的暴晒 ， 以防皮肤被是晒伤 ， 选择在温和的阳光下进行日晒 。
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2少又是指什么
（1）少吃高盐食物
在日常时候中 ， 我们避免不了高盐的食物 ， 但高盐的食物也会导致骨量丢失 ， 由于食盐中钠离子含量高 ， 而人体钠的排出机制是“多吃多排 ， 少吃少排 ， 不吃不排” ， 所以摄入钠过多 ， 钙的消耗也就越大 ， 当外来的钙质供应不足时 ， 骨骼就会释放钙质 ， 导致骨质疏松 。
（2）少喝咖啡
咖啡里边含有过多过浓的咖啡因 ， 咖啡因可使尿钙升高 ， 就会导致体内负钙平衡 ， 而摄入大量的咖啡因还会利尿 ， 会增加钙从尿液中排出 ， 引起钙的丢失 ， 进而就会导致骨质疏松 。
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