「」健身房约吗，戴口罩的那种如何逐步恢复锻炼，记住几个要点
转眼间疫情已经一个多月了
每当大强回忆起年前最后撸铁的那一次
就会懊悔为啥没多练一会儿……
各路健身大神因为一场疫情沉寂这么久了 ， 想必一定十分想铁 。
虽说在家也可以拿米面粮油加加重量 ，
【「」健身房约吗，戴口罩的那种如何逐步恢复锻炼，记住几个要点】但是完全不得劲儿啊！
终于健身房逐渐有了要开门的迹象 ， 兄弟集美们冲呀！！！
但是 ， 一个多月没有高强度的锻炼的你 ， 不要心急 ，
记住这几点 ， 逐步恢复锻炼节奏 ， 才能科学的把肌肉练回来 。
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锻炼时间不要过长
一段时间没有健身 ， 我们肌肉的强度和耐力就会下降 ， 坚持的时间也会大大的缩短 。
同时 ， 因为现在即使健身房开门 ， 也需要戴着口罩锻炼 ， 会增强对呼吸的阻碍 ， 强度过大时 ， 可能会引起缺氧式眩晕或者昏厥 。
所以我们一定不要因为想要弥补失去的那段时间 ， 为了过分的追求健身的效果而延长健身的时间 。
在恢复锻炼期间 ， 健身的时间最好维持在一个小时左右 ， 而基础较弱的不常锻炼的人群 ， 时间可以缩得更短 。
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做好运动前热身
别拿豆包不当干粮 ， 别拿热身不当大事 。不好好做热身 ， 闪了腰崴了脚 ， 又得再躺一个月 。
健身前的热身可以很好的降低肌肉的粘黏度 ， 提高我们肌肉和韧带的韧性 ， 这样可以极大程度地避免我们身体受损！
同时我们在健身后要进行适当的冷身 ， 适当的冷身可以快速的让我们的身体恢复平静 ， 加速我们身体的修复 ， 为下一次健身打下良好的基础！
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运动重量减半
如果我们想让自己的身体快速的适应健身的强度 ， 在刚开始时我们一定要进行低强度锻炼 ， 这样可以很好的帮助我们适应健身的强度 ， 提高肌肉的耐力和爆发力！
即使我们在年前的健身中能够承受很大的重量 ， 我们在开始逐渐适应健身的过程中也千万不要尝试 ， 否则很有可能让我们的身体受损 ， 导致严重的肌肉拉伤和韧带受损！
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恢复正常且合理的饮食
在家吃吃喝喝这么久了 ， 也该回归正常的锻炼饮食了 。
低脂肪高蛋白食物都安排上 ， 火锅麻辣烫大盘鸡都放一放 。
合理科学的营养摄入可以很好的帮助我们肌肉的修复 ， 让我们的肌肉快速的生长！
同时营养的摄入可以让我们越练越有劲儿 ， 在训练的过程中保持身体的活力 ， 这样也可以很好的避免在健身中身体受损的情况！
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好啦 ， 今天要给大家分享的就这么多 。
我是古小曦 ， 一个爱好撸铁的美女子（依旧自恋） 。
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帮助大家健身入门 ，
一起快乐的撸铁吧！
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