美好，一直在身边@上班族颈腰椎疼痛已成“定局”？先看看你的坐姿有没有问题
【美好，一直在身边@上班族颈腰椎疼痛已成“定局”？先看看你的坐姿有没有问题】
作者：成都风湿医院
有一句话 ， 最近看到了很多次 ， 说的是“二十岁的人八十岁的腰” ， 看见这句话瞬间就知道是怎么回事了 ， 现在的人都被工作“绑架”了 ， 整天坐在一个地方不动 ， 很多人都是这样的情况 ， 自己有想改变的心思 ， 但是却被逼无奈 ， 多少人年纪轻轻就被这样的病痛折磨着 ， 可能只有腰疼的人才最有体会 。
其实这都是自己的问题引起的 ， 你可以说因为工作没有锻炼时间 ， 你也可以说因为工作累没有精力再去锻炼了 ， 但是你总会有时间的 ， 总会有时间去玩玩手机 ， 去打打游戏 ， 去小酌两杯 ， 去通宵打牌 。 这些都是正常的 ， 因为没有一个人愿意去做痛苦的事情 ， 健身是痛苦的 ， 运动也是痛苦的 ， 但是总有一些人在坚持 ， 始终都没有放弃 。
很多年轻人现在的生活也是颓废的 ， 每天上班一直坐 ， 下班也觉得非常累 ， 吃完饭还是坐 ， 有的时候腰椎疼起来路都走不好 ， 回想以前还经常锻炼着 ， 身体没有这么多毛病 ， 或许那句“二十岁的人八十岁的腰”就是说的像我这样的人吧 ， 我也有慢慢在做出改变 ， 每天都会锻炼一会 ， 希望能有更多的人和我一样 ， 慢慢改变自己的生活 。
专家表示：预防腰椎病 ， 首先要从调整坐姿和习惯等入手 。
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1.选科学合理的办公桌椅：
舒适的桌椅 ， 有利于缓解颈腰椎的压力 ， 这就要求椅子高低适中 ， 有后倾角的靠背带扶手 ， 应注意椅子与办公桌的距离及高度是否协调;调整桌面或工作台的高度与倾斜角 ， 最好配备与桌面倾斜10～30度的座椅 ， 这样既可以使头颈部长时间处于后仰状或曲颈状态 ， 也符合腰椎的生理弯曲 。
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2.注意调整工作姿势：
研究显示 ， 人的视线与地心垂线的夹角为115度时 ， 脊柱的肌肉最放松 ， 所以电脑显示器和座椅的相对高度要调整好 ， 座椅最好有支持性椅背及扶手 ， 并能调整高度 。 工作时应该保持颈部直立 ， 使头部获得支撑 ， 两肩自然下垂 ， 上臂贴近身体 ， 手肘弯曲呈90度;用间盘或鼠标时 ， 应尽量使手腕放松 ， 保持水平姿势 ， 手掌中线与前臂中线保持一直线;腰部要挺直 ， 膝盖自然弯曲呈90度 ， 并维持双脚着地的坐姿 。
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3.避免长时间的工作：
办公室工作者 ， 当长时间近距离看物 ， 尤其是处于低头状态者 ， 对脊柱的伤害较大 。 因此 ， 每当工作一小时后 ， 应抬头向远方眺望半分钟左右 ， 还应不时站起来走动 ， 或者左手握拳拍右肩膀 ， 右手握拳拍左肩膀 ， 可连续拍打20下 ， 使颈肩部的肌肉得到松弛 ， 转动一下腰部 ， 踢踢腿弯弯腰 ， 这样既可消除疲劳感 ， 又有利于脊柱的保健 。
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4.加强颈腰背肌的锻炼：
对办公室工作人员来说 ， 坐的时间相对长而锻炼时间少 ， 颈腰背肌较弱 。 平时除了保持正确办公坐姿之外 ， 还应加强颈腰背肌的锻炼 ， 比如坚持做腰椎操 ， 同时也要进行一些有益于增强腰背肌的运动 ， 比如游泳等 。 冬季气温较低 ， 可选择其他锻炼项目进行代替 。
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除此之外 ， 在生活中 ， 也要注意坐姿和习惯 ， 如驾车时应该保持膝盖与腰部同高;坐直 ， 以靠垫保护腰背部 。 在抬举物品时 ， 建议大家多弯膝盖 ， 莫弯腰 ， 如抱小孩应先蹲下来 ， 再抱起来;抬举物品时应贴近身体 ， 以腿发力;举物莫高过胸部 ， 必要时垫以脚垫;拾较重物品时找他人帮忙;注意脚步平稳 ， 避免中心失衡 。
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