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##如何科学减肥？

到了“3、4月不减肥 ， 夏日徒伤悲”的时候了 ， 你是不是也将加入减肥大军呢？
而很多人不知道的是 ， 吃什么和吃多少 ， 不仅仅受减肥的积极性和想看起来漂亮的欲望的影响 ， 还会受你身体的自然欲望的影响
一些小方法 ， 希望对需要减肥的你有所帮助 。
找到新的定点体重 ， 让大脑感觉舒适
【##如何科学减肥？】当你开始节食的最初 ， 或者你没有补充足够的能量来满足大脑的需求时 ， 就可能会出现虚弱、饥饿、抑郁、疲劳和头痛等症状 。
不过 ， 好消息是 ， 一段时间后 ， 大脑对这些信号的反应会减弱 ， 然后身体会找到一个新的定点体重 。
##如何科学减肥？
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一旦身体达到一个新的设定点 ， 你就会明显地看到你的食欲下降了、你对食物的渴望也没那么强烈了 。
为了保持瘦身效果 ， 长期适当少饮食可以影响体重范围 。长时间后 ， 你的大脑会适应 ， 并在较轻的体重下感到舒适 。
相反 ， 从长远来看 ， 过量食用含糖量高、脂肪含量高的食物 ， 可能会使定点体重增加 。
医学博士、神经学家Jason McKeown博士说 ， 改变大脑的工作方式需要数月、甚至数年的时间 ， 因此从长远来看 ， 饮食和体重目标都应该考虑在内 。
他补充道 ， “从长远来看 ， 你可以重新设定大脑所确定的体重范围 ， 这将使你的身体加快新陈代谢 ， 减少食欲 ， 对较轻的体重感到舒适……尽管在短期内 ， 你可能会减掉几磅 ， 但你会经常遇到停滞期、看到体重反弹 ， 因为这不足以影响你的大脑和身体所满意的体重 。”
关注饮食质量
这意味着你需要健康饮食 ， 也就是说 ， 要远离那些经过加工或精制的食物 ， 多吃热量较低、非油炸的食物 ， 如新鲜的水果和蔬菜、瘦肉、家禽、鱼类和全谷类食物 。
因为当我们吃脂肪或糖含量较高的食物时 ， 大脑会释放出“感觉愉快”的化学物质 ， 这些化学物质会让我们的这些经历获得奖赏 。
具体来说 ， 当我们吃“垃圾食品”时 ， 多巴胺神经元会被激活 。而像西兰花、鸡胸肉这样的低热量食物 ， 对大脑就没有这样的刺激作用 。
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不过需要注意的是 ， 这不是说要让你执行严格的节食计划 。因为太严格的节食会导致多巴胺缺乏 ， 这反倒不利于减重 。
心理学家Farrah Hauke说 ， 我们需要找到奖励自己的方法 ， 让大脑感到满意 ， 并避免“认知扭曲”——消极的思维模式 ， 这种消极的思维模式会导致这样的认知：只要节食就会减重成功 ， 或节食对减肥根本没用 。
辅助性方法 ， 同样重要的是 ， 减肥要有一个合理的期望和目标 。
比如 ， 有的女生本来已经很苗条了 ， 但还是觉得自己胖 ， 并希望减到明星那种程度 。请注意 ， 大多数女明星的身体都是过瘦的 。还有的人希望一周就减掉7-8斤 ， 这样身体肯定是吃不消的 。
另外 ， 其他一些重要的因素对减肥也至关重要 ， 包括规律的运动、减轻压力、充足的睡眠 。
至于睡眠时间 ， 对于大多数成年人来说 ， 需要7到8个小时 ， 而睡眠不足会阻碍脂肪消耗 。
此外 ， 静心饮食（也就是全心全意好好吃饭 ， 而不是一边吃饭一边还在打游戏或看电视）能让大脑快乐 ， 有助于减肥 。
最后 ， 在这个特殊时期 ， 大家要注意减肥的度 ， 不要让自己的免疫力下降了
总之 ， 愿你减肥成功 ， 更愿你身体康健


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