『』久坐大概是离死亡最近的动作！如不可避免请这样“坐”
如果用一串数字 ， 来量化“久坐”的后果 ， 大概是这样的……
澳大利亚昆士兰大学研究发现：久坐1小时的危害 ≈ 抽2根烟 ≈ 减寿22分钟 。
美国癌症协会在对12.8万人进行了21年的跟踪研究后发现：久坐会拉升14种疾病的死亡风险；每天坐着超过6小时的人 ， 总体早亡风险比不到3小时的人增加19% 。
当我们坐着时 ， 下肢肌肉活动会基本关闭 ， 新陈代谢速度下降50% ， 分解脂肪的酶产生减少90% ， 不可避免要变胖 。
但在生活中 ， 上班坐着 ， 吃饭坐着 ， 看电视坐着……几乎每个人都是“久坐族”中的一员 。
权威专家告诉你如果久坐不可避免 ， 怎样将伤害降到最低 。
正确坐姿给身体“减刑”
如果你不得不久坐 ， 下面这个姿势可以减轻对身体的伤害 。
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头颈：肩膀放松 ， 双眼目视前方 ， 视线与电脑顶端或显示屏的上1/3处保持平行 。
手臂：在使用键盘鼠标时 ， 手、手腕、前臂最好呈一条直线 ， 肘部自然弯曲 ， 置于身体两侧 。
背部：后背挺直 ， 臀部应该能接触到椅背 ， 可在靠背下方放个小靠枕 ， 让下背部保持一种自然的“C字型”曲线 。
腿部：腿部和腰部成直角 ， 少跷二郎腿 ， 身体重心均匀地放在坐骨上 ， 大腿大致平行于地面 ， 膝盖可稍低于臀部 。
双脚：双脚平放在地面上 ， 如果两脚够不到地面 ， 可以放个鞋盒、几本书垫在脚下 ， 使踝关节自然呈直角 。
除了要端正坐姿外 ， 预防久坐伤害 ， 还有很关键的一点 ， 就是持续坐着的时间最好不超过30分钟 ， 即便起来接杯水、去趟厕所都可以 。如果你的条件不允许 ， 至少不要连续久坐超过1小时 。
这样久坐让伤害翻倍
如果你做不到上面这个姿势 ， 至少不能选择下面这些更伤人的坐姿 。
“半边”坐
不建议只坐一半椅子 ， 以免腰部过度紧张 。臀部最好完全坐在椅子上 ， 下背部应贴着椅背 ， 如果不能 ， 可以放个小靠枕 ， 避免腰部悬空 。
坐着时 ， 不要把双腿放在茶几上以获得支撑 。
盘腿坐
盘腿坐有助改善肺功能 ， 但有些人不适合盘腿坐：
髋关节不好的人：如果髋关节本身有滑膜炎等损伤 ， 盘腿坐会加重相应的关节损伤 。
膝关节不好的人：盘腿久坐会研磨、压迫膝关节内侧的半月板和软骨 ， 这样就可能加重膝关节退变 。
所以 ， 关节本身有退变或者损伤的人不适合长期盘腿 ， 老年人更不适合 。
“瘫”坐
因为太疲惫 ， 很多人下班回家后就瘫倒在沙发上 ， 觉得这样最舒服 。
但脊柱在这个姿势下处于失衡状态 ， 整个身体下沉 ， 中轴线后移 ， 很容易引发颈椎病、腰椎间盘突出甚至脊柱畸形 。
如果要休息 ， 建议完全平躺仰卧 ， 同时膝下可以垫一个软垫 ， 使膝盖抬高 ， 符合脊柱的生理弧度 ， 感觉也更舒适 。
低头坐
很多“低头族”以向前倾的姿势玩手机 ， 这会给对脖子施加压力 ， 还容易带来肩周炎 。
建议抬头 ， 挺直腰背 ， 将手机举起至与眼睛平行的高度 ， 并限制使用时间 。
5个动作“唤醒”僵硬的身体
“久坐族”可以试试以下5个动作 ， 不离开办公区 ， 甚至坐着就能从头到脚减轻伤害 。
1
肩部环绕
【『』久坐大概是离死亡最近的动作！如不可避免请这样“坐”】双手指尖搭肩 ， 以肩为圆心 ， 手臂围绕肩膀画圈 ， 保持呼吸自然均匀 。
这个动作可以扩展胸部 ， 放松两肩关节 ， 加强上背部 ， 特别是肩胛骨区域 ， 灵活肘关节 。
2
背部伸展
自然站立 ， 肩膀下沉 ， 脊柱竖直 。手臂在背后弯曲 ， 双手交叉抱住肘关节 ， 控制10秒；松开双手 ， 将掌心合十于背后 ， 手指尖指向天花板 ， 控制20~30秒 。
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