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■二头弯举的时候，如何避免三角肌过度发力？

原创内容 ， 擅自搬运者必究！
男人的麒麟臂 ， 是健身训练中的基础训练 ， 手臂力量强大了 ， 你才能完成更多动作 ， 更大的重量 。手臂主要是由二头肌跟三头肌组成的 。因此 ， 二三头肌都是训练要点 。
■二头弯举的时候，如何避免三角肌过度发力？
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今天要跟大家讲的是 ， 大家在锻炼自己的二头肌的时候 ， 容易出现的一些问题 。
大家可能会觉得二头肌的训练是很简单的 ， 但是有的人在训练的时候会犯一些错误 ， 导致其他肌群借力过度 。今天我要讲的是：我们在练二头肌的时候 ， 如何避免让我们的三角肌前束主导 ， 这个问题真的比较严重 。
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【■二头弯举的时候，如何避免三角肌过度发力？】而事实在于 ， 三角肌前束在我们二头肌训练中 ， 发挥作用的时间是相当短暂的 ， 一旦超过了这个时间 ， 就会转变成相当大的错误 。
当我们在做二头弯举的时候 ， 我们的肩膀也会参与其中 ， 我们的三角肌前束的启动 ， 是为了稳定我们上臂 ， 也就是我们的肱骨 。
■二头弯举的时候，如何避免三角肌过度发力？
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当我们稳定了肱骨之后 ， 我们才可以让在弯举的时候 ， 有更大的力量 。但是问题是 ， 我们有的时候进行二头肌训练的时候 ， 就会出现前三角肌参与过多的情况 。我们不只是在刚开始的时候 ， 而是在整个动作的前半段 ， 都让三角肌参与了训练 。这时 ， 我们的三角肌前束将会主导整个动作 ， 导致我们的二头肌几乎无法发挥作用 。
这个时候 ， 我们可以观察自己的肘部 。如果此时你的手肘是没有屈曲的 ， 就变成我们的三角肌前束在弯举 。有的小伙伴还会加入一个身体前倾的动作 ， 让自己的身体离哑铃更加近 ， 让自己以为将哑铃举了起来 。
■二头弯举的时候，如何避免三角肌过度发力？
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这样会产生2个问题：
第一个问题：手肘的摆放问题 。
我们知道在二头弯举的时候 ， 手肘放在身体一侧 ， 当哑铃举到一半的时候 ， 是最为困难的 。然而 ， 如果我们的手肘是往前放 ， 也就是说我们三头肌前束参与过多的情况下 ， 就没这么难了 。
第二个问题 ， 是重量选择问题 。
我们会误以为自己的力量得到了提升 ， 转而使用大重量 。这个时候进行大重量训练的时候 ， 我们的身体就会摇来摇去 ， 因为我们已经开始动用核心力量了 。
想解决也是有办法的 ， 第一个我们可以使用较轻的重量 ， 我们就不需要依赖我们的三角肌前束来弯举了 。因为选择重量较轻的时候 ， 你只需要让你的三角肌前束发挥它的稳定性即可 。
第二个我们将绳索上提这个动作模式 ， 转移到哑铃上来做 。这样我们就不需要募集到我们的三角肌前束 ， 我们只是单纯让我们的二头肌收缩 。
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如果我们在训练二头肌的时候 ， 觉得没有什么训练效果 。那么上面提高的问题 ， 就是你可能在犯的错误 。
对于我们来说 ， 最重要的事情就是降低训练重量 ， 并且要注意我们的三角肌前束以及手肘的位置 ， 发现问题 ， 并去解决问题就能突破肌肉维度了 。


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