C罗发起卷腹挑战究竟怎么回事？C罗发起卷腹挑战事件始末( 四 )
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挑战30天后同样的拍照姿势 ，
腹部几乎看不出有多大变化 。
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从以上4位挑战者来看 ，
每天做200次卷腹 ， 连续做30天 ，
腹肌没有太多变化 。
所以 ，
对于想要练出性感腹肌的小伙伴来说 ，
只做卷腹是不够的 。
以下5点告诉你 ，
为什么你的腹肌出不来 。
1、不会练腹肌
很多人练腹肌就像数数 ， 什么意思呢？就是觉得次数到了 ， 腹肌就练到了 。 其实 ， 会练腹肌的人根本就不算次数 ， 他们只练到腹肌发热 ， 火辣辣的感觉 。 这就要求在练腹肌的过程中 ， 全程用力 ， 腹肌的控制力 。
无论你用哪个动作练腹肌 ， 一定要体会用腹肌发力 ， 并且这个发力是从开始一直到结束 ， 腹肌始终是处在紧张状态 。 如果你真的不会练腹肌 ， 那这里教你一个秘诀 ， 请尽可能做的慢一点 ， 你就会有感觉 。
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2、缺少有氧训练
腹肌出不来 ， 必须要降低身体体脂率 。 降低体脂有氧运动绝对不能少 ， 比如跑步 。 建议每次至少30分钟以上 ， 这样才能更多的消耗脂肪 。
一般男性体脂率控制在 15%以下就可以看到腹肌轮廓 。
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女性体脂率控制在23%以下 ，就可以看到马甲线或腹肌轮廓 。
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3、饮食
这个也很重要 ， 少吃高热量的食物 ， 比如油炸食品、油腻食物等 。 多吃蔬菜和水果 ， 以及纤维素、维生素高的食物 ， 这样可以保持身体酸碱平衡 。 大部分肥胖的人各项测试下来都是偏酸性的 。 其次 ， 无论你是增肌还是减脂 ， 都请少吃多餐 ， 切勿暴饮暴食 。
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4、增加腹肌训练强度
练肌肉最忌讳的就是自始自终用一个重量 ， 训练复合永远停留在初级阶段 。我们都知道肌肉分为红肌和白肌两种 。 红肌：耐力好 ， 但没力量 ， 不太会长大 。 白肌：力量爆发力的肌肉 ， 耐力差 ， 会长大变粗 。
【C罗发起卷腹挑战究竟怎么回事？C罗发起卷腹挑战事件始末】想要了解什么是红肌和白肌 ，请点击阅读这篇文章：《什么是白肌 ， 什么是红肌？ 》 
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腹部肌群主要以红肌纤维比较多 ，如果每天只进行低重量、多次数的训练 ， 充其量只会让腹部紧致结实 。
如果想要让腹肌有明显变化 ，就必须要让腹肌变大 ， 需要加强对腹部白肌纤维的训练 。
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