健身@一套瘦子增肥增重锻炼计划，90天让你脱胎换骨！
健身圈存在两类人 ， 一类是偏胖拼命减肥的 ， 另一类是体型消瘦努力增肌增重的 。
瘦子增肌之路并不比减肥的人轻松 ， 他们需要花费很多精力跟努力 。 不少瘦子肠胃吸收能力差 ， 增重效果慢 ， 有的锻炼增重效果差 ， 而最终放弃健身 。
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还有一部分由于错误的增重方法 ， 导致增长的都是脂肪 ， 把自己吃成了大肚腩的胖子 ， 这也不是增重的目的 。
今天小脂告诉你瘦子如何科学增肌 ， 只需3个月就能让你蜕变 ， 告别弱鸡男！
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消瘦的人增肌如何进行饮食？
1.进行多餐饮食 ， 早餐2个鸡蛋 ， 一杯牛奶 ， 2篇全麦面包
2.上午加餐：一个水果 ， 午餐、晚餐不要缺少蛋白质食物 ， 如：鱼、鸡胸肉、牛肉 。
3.每天的碳水主食、占总热量食物的一半 ， 食物烹饪低脂清淡为主 。
4.训练前后半小时补充蛋白质食物 ， 如：鸡蛋+1-2勺增肌粉 ， 或者香蕉+增肌粉 。
【健身@一套瘦子增肥增重锻炼计划，90天让你脱胎换骨！】
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消瘦健身者训练建议：
以力量训练为主 ， 减少有氧运动训练时间：
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1.每周进行1-2的有氧运动 ， 每次不超过20分钟 ， 避免消耗肌肉 。
2.每周进行3-4次力量训练 ， 采取复合动作为主 ， 比如深蹲、硬拉、推举、引体向上、卧推等动作入手 ， 全面刺激身体的胸、肩背、手臂、大小腿肌群 。
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3.每个月逐次加大训练的重量 ， 每个肌群锻炼后进行48-72小时休息 ， 保证充足的睡眠 。
—— END好就点——
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