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因为要做手术一个月不能锻炼，咋预防肌肉分解

分解是肯定的，但是没关系，分解代谢刺激合成代谢进行。 也就是说 分解一段时间后，你会拥有极其强力的合成潜力。
如果你理解不了的话，我以我自己举例：
我训练9年，体重87KG 深蹲170KG、 器械划船100KG5次。并且保持了蛋白粉等补剂摄入，还有增加肉类等进补。这个成绩卡平台期卡了大约4年。
然后，我做了手术休息了4个月。
出院以后，深蹲深蹲降低到60KG5次，然后奇迹出现了，卡了4年的平台被轻松突破，深蹲一波冲到210KG， 器械划船提高到120KG8次、100KG25次的水平。
这个成绩，是我以前坚持训练，无论如何都练不出来的。
在这个过程中，我完全没吃蛋白粉和任何补剂，肉类也不再额外摄入，就吃一个盒饭，和家常饭菜。但是伴随力量的飞涨，肌肉块头也一路飙升，体重增长到95KG。
这就是我前面说的，休息掉肉，是个分解代谢， 分解代谢会激发极其强烈的合成代谢，带来一大波增长。
除了我，举重队也是如此。早年的时候，某市举重队队员们都刻苦训练，坚持大强度，但是成绩增长都很慢甚至停滞。 唯独每年去工厂劳动1-2个月回来后，再从轻重量开始加重，结果全部队员集体轻松突破平台期，都取得了平时难以想象的巨大进步，效果远超平时正常训练。
所以，结论就是，掉，让他掉。掉的越多，以后涨的更多。
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首先保证足够蛋白摄入，可以减缓萎缩。每公斤体重还是要保证1.5g蛋白。另外专业队在赛季减重都会吃HMB，传说是能阻碍肌肉分解，你可以找找。不过其实不用担心，专业运动员伤病导致停训的很多，恢复一段时间就好，不会有太大影响。高水平的健身爱好者都需要采取循环训练计划，一般八到十二周一个循环，重量冲上去，然后deload一两周，就是特别小的重量，轻负荷训练，基本上就是休息。充分休息后再往上加重量，按计划冲十二周，再休息半个月。你就当自己充分休息了，也是个不错的机会。当然不是说你动手术是啥可喜可贺的事情.......不过休息一下也会是对健身很有帮助的。
■网友的回复
【因为要做手术一个月不能锻炼，咋预防肌肉分解】 不训练还是会有一定程度的萎缩的，肌肉的力量也会相对的降低很多。
■网友的回复
保证高碳水饮食 肌肉肯定会分解 BCAA是没什么作用的 吃全麦 肉类都足够补充BCAA了 高碳水能尽量减少肌肉分解 如果不是特别大块儿 根本不用太在意肌肉分解这种问题 身体重要
■网友的回复
萎缩是避免不了的，如果不能主动活动可以通过通适当低频电电疗的方式使肌肉被动的收缩(不是杨永信那种剂量能一定程度降低萎缩速度，方便以后锻炼恢复一般医院的理疗科都有的
■网友的回复
肌肉萎缩有可能，分解不了，一个月萎缩也不会太严重，没有关系的。
■网友的回复
不是专业选手没必要吧 不过既然要求，我觉得静态收缩肌肉是一个思路
■网友的回复
喝点支链吧，保证饮食。


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