男，现在18%的体脂，怎样继续减体脂
留着那一圈肉吧，有好处。体脂已经很低了，不需要再减。
■网友的回复
保证优质蛋白质，吃低糖反应的粗杂粮和薯类作为主食，多吃清淡的蔬菜，高油高糖的食物少碰，腰围那里还有赘肉，又一直有运动，很可能和饮食、生活习惯有关系。
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【男，现在18%的体脂，怎样继续减体脂】 
■网友的回复
泻药，18%这个我还是很有经验可以回答一发的，毕竟我常年12%左右。窃以为目前的训练还是应该以大重量的力量训练为主，辅以每周两次中强度有氧足矣。饮食上，实话实话我觉得需要控制的点不多，真的训练到位的话，体脂自然会降下去。太油腻和含糖太高的饮料少碰，其他没啥了吧。热量缺口每天500大卡足矣。适量提高点蛋白摄入，控制下碳水。
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