九驾旧闻■这凹凸有致的身材是关晓彤？撕掉大壮标签瘦出蚂蚁腰，咋做到的！( 二 )
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苹果型身材=O型腰
苹果型身材也就是大噶常说的上身胖 ， 这种身材有基因的原因 ， 但饮食的作用也不小 。
比如钟爱油炸路边摊和甜品小蛋糕的女孩 ， 很容易和内脏脂肪锁死 ， 中招苹果型身材O型腰的概率就会更高一点
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这里一姐再简单温习下内脏脂肪姿势点 ， 内脏脂肪算是脂肪里比较狡猾的角色 ， 它存在于腹腔内 ， 主要是为了保护我们内脏的安全 。
但过多的内脏脂肪聚集 ， 就成了大腹便便的罪魁祸首 。
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这种脂肪排除困难 ， 进入肝脏就是脂肪肝 ， 进入心脏就易导致心包油 ， 进入血管易导致粥样动脉硬化等 。
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还有一些抱着侥幸心理的女孩挥霍着年轻基因还天天抱着炸鸡桶狂欢 ， 内脏脂肪不是不报时候未到 。
雌激素水平也是会随着年纪下降的 ， 到了那个时候脂肪就都往身体中心跑 ， 如果继续放纵 ， 迟早有变成苹果的一天 。
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所以千万别觉得内脏脂肪跟肥肉不同 ， 它可是最危险的脂肪！要想改善 ， 最简单的就是饮食改善 ， 戒掉高油高糖高热量啥都有了 。
一边是饮食减脂 ， 一边也要加强腰腹肌肉的锻炼 ， 动作也安排在下面了 。
跳跃弓箭步
1、HIIT动作中的一种 ， 臀腿都能锻炼到
2、全程收腹 ， 拒绝弯腰
3、跳跃时前腿与地面平行 ， 后腿与地面呈90度
4、1分钟～1分半一组 ， 一次4-6组
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高台跳
1、强度较大 ， 锻炼前可以吃半片全麦面包防止低血糖
2、跳上或跳下时都是深蹲的姿势 ， 不要弓腰
3、高度不高的话 ， 以时间为计量单位
4、1分钟一组 ， 每次4-6组
跪姿俯卧撑
1、有练胸的作用
2、从简单的跪姿开始 ， 强度不会太大
3、如果觉得难度大 ， 可以窄撑
4、别塌腰 ， 不是用腰腹发力
5、每组12个起 ， 每次4组
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梨型身材=A型腰
梨型身材是亚洲女性常见的原生体型 ， 因为缺少专项训练 ， 肩部较窄 ， 又因为雌性激素影响 ， 脂肪多囤积在腰臀部位 ， 于是这种搭配就形成了梨型身材的A型腰 。
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悄悄说 ， 一姐的初始健身状态也是个小瘦梨 ， 理解起来也就是大噶常说的下身胖 。
不过和H型腰和O型腰相比 ， A型腰已经算有些天赋优势的了 ， 对于这种腰型的攻势也有两个方面 。
1、是加强肩部强化上半身的比例
2、继续攻克腰部线条 ， 在减脂的基础上持续加入腰腹训练 。
这种训练方式绝对会让你练到最后惊喜到尖叫 。
腰腹动作可以和O型腰共用一套 ， 肩部动作记得查收下 。
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