牛奶：原创 含钙量最高的9种食物，牛奶只能排第3，第一名许多人猜不到( 二 )
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第四名 奶酪
奶酪是牛奶经过发酵的产物 ， 是含钙较多的奶制品 ， 而且这些钙很容易吸收 。 每100克奶酪中的钙含量为659毫克 ， 钙含量丰富 。 与牛奶相比 ， 奶酪能够促进代谢、增强人的活力还能增加免疫力 ， 对眼睛也有一定的保护作用 ， 奶酪中所含的乳酸成分有利于维持人体肠道的稳定和平衡 ， 防止便秘和腹泻 。 但是奶酪并不是所有人喜欢吃的 ， 也不是生活中经常吃的食物 ， 所以还需要慢慢普及 ， 不过奶酪不易消化 ， 肠胃不好的不要多吃 。
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第三名 牛奶
牛奶是众所周知的补钙来源 ， 100毫升全脂牛奶含钙量为676毫克 ， 因为牛奶的摄取方便 ， 因此牛奶成为补钙的首选食物 。 除了钙元素外 ， 牛奶中还有丰富的蛋白质 ， 非常利于人体吸收 。 不过为了达到补钙的效果 ， 要喝原味纯牛奶 ， 而不是添加各种口味的牛奶饮品哦 。 一天一瓶以早餐喝为好 ， 喝少了难以发挥应有的作用 ， 喝多了则难以消化吸收 。
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第二名 虾皮
虾皮的含钙量很丰富 ， 100克虾皮中的含钙量为991毫克 ， 含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍 ， 还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分 ， 且其肉质松软 ， 易消化 。但虾皮通常作为调味品食用 ， 一次不可能吃很多 ， 每次烹调几克即可 ， 而且虾皮含盐量很高 ， 老人吃虾皮过多也会导致盐的摄入过量 ， 所以不可做为补钙的主要食品 。
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第一名 芝麻
【牛奶：原创 含钙量最高的9种食物，牛奶只能排第3，第一名许多人猜不到】第一名你绝对猜不到 ， 其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱 ， 每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克 。它是由芝麻为原料制成高的 ， 营养价值非常的高 ， 经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处 。 它还含有丰富的卵磷脂 ， 可防止头发过早变白或脱落；芝麻含有大量油脂 ， 有很好的润肠通便作用 。 建议每天吃10到20克最好 。
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