【】季节交替情绪低落怎么办？多晒太阳日光治疗赶走忧郁
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大陆冷气团一波波南下 ， 天冷阴雨 ， 许多人情绪低落、懒得出门 ， 专家建议 ， 把握阳光 ， 多至户外晒晒太阳 ， 就能拥有好心情 ， 最新研究发现 ， 午间的光照治疗能减缓忧郁症、增进患者的日常生活功能 。
忧郁症防治协会前理事长刘嘉逸表示 ， 阳光照射 ， 可以抑制脑神经细胞突触对血清素的回收 ， 进而提升血清素功能 ， 益于稳定情绪 ， 建议躁郁症等季节性情感疾患 ， 应该多晒晒太阳 。
【【】季节交替情绪低落怎么办？多晒太阳日光治疗赶走忧郁】台湾位于亚热带地区 ， 阳光充足 ， 与国外相较 ， 季节性情感疾病盛行率较低 ， 因此 ， 光照治疗使用率较低 ， 不过 ， 研究显示 ， 季节交替之际 ， 就容易引发忧郁症、躁郁症 ， 建议这类患者多晒太阳 ， 让身心健康 。
2017年10月发表于《美国精神医学期刊》的研究发现 ， 中度以上的忧郁症、躁郁症患者在中午时间接受光照疗法 ， 一开始为每次15分钟 ， 随后逐周增加曝晒时间 ， 持续6周 ， 结果6成8患者能够恢复正常情绪 ， 忧郁指数明显较低 。
董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨表示 ， 从上述研究可得知 ， 透过稳定的光照度（700照度的亮白光） ， 可有效改善中度忧郁症和躁郁症患者的病症 。
这对于居住在亚热带地区的情绪障碍患者来说 ， 是个好消息 ， 透过中午的阳光 ， 就可改善忧郁情绪 ， 虽然阳光的强度或剂量不如光照治疗般精准 ， 但这项研究证实 ， 有一定疗效 。
叶雅馨鼓励民众 ， 尤其是一整天待在办公室的上班族 ， 趁中午休息时间 ， 到附近公园、办公室顶楼、户外用餐区等户外走走、散步 ， 让自己纾缓情绪 ， 拥有好心情 。如果发现亲友、同事心情郁闷 ， 压力沈重 ， 更应邀请对方 ， 走至户外、晒太阳 。
如果寒流来袭 ， 连日没有阳光 ， 则建议从事室内运动 ， 包括跳绳、做操、棒式、瑜珈、太极拳 ， 或是使用跑步机、振动机等 ， 只要流汗、心跳加速 ， 就能达到运动效果 ， 也可以缓解忧郁情绪 。
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