霏萌说生活：3点建议，让你如愿以偿的锻炼背部，让你变得强壮迷人
北京联盟_本文原题：3点建议 ， 让你如愿以偿的锻炼背部 ， 让你变得强壮迷人
健身可以说是越来越受到我们的欢迎 ， 其实我们很多人不管处在哪个行业 ， 都会让自己抽出一两天的空去健身房进行锻炼 ， 毕竟健身对于我们来说好处真的是太多了 。
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其实锻炼我们的背部也是非常受欢迎的 ， 可是并不是说每个人都能够如愿以偿的锻炼好自己的强壮的背部 ， 所以以下三点建议给大家 ， 希望可以给大家带来一些帮助 。
第一个就是去用倒金字塔训练方法来刺激你的三角肌后束 。
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这是我们在锻炼背部的过程中非常常见的一个方法 ， 在健身过程中其实不是说都可以完全刺激我们背部的 ， 让我们的背部得到充分训练 。 这个时候就需要去进行一些单关节坐姿动作 ， 而这个是非常重要的动作 ， 单关节坐姿动作不是非常的难 ， 可以很好的帮助你来完全分离你的三角肌后束 ， 然后再去配合到金字塔训练会更加的有效果 。
第二个动作要去注意高位下拉中的离心收缩 。
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这是非常重要的一点 ， 在健身过程中就算是健身老手们也会经常犯一些这个动作 。 其实离心收缩是非常重要的一个步骤 ， 而我们很多人会对于它有所忽略 ， 所以我们的健身效果就会不是那么的明显 ， 因此我们应该非常注意高位下拉的离心收缩 。 可以集中我们的精力来刺激我们的中斜方肌 ， 下斜方肌等部位来进行更好的锻炼我们的背部 。
【霏萌说生活：3点建议，让你如愿以偿的锻炼背部，让你变得强壮迷人】第三个动作是下背阔肌的单关节运动可以完成整个训练 。
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我们知道的是站姿直臂下压是一个非常好的收尾动作 ， 当我们的训练到达了一个收尾阶段时 ， 进行站姿直臂下压可以更好的刺激到我们所锻炼的肌肉 ， 让我们的肌肉产生一个强大的泵感 ， 它会消耗掉我们剩下的所有能量 ， 所以这个动作我们可以放到最后来进行收尾动作 。
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