『』减肥是需要控制饮食的，所以有些人对于减肥早餐就会有各种各样的
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减肥是需要控制饮食的 ， 所以有些人对于减肥早餐就会有各种各样的不同安排 ， 而早餐对我们来说又是极为重要的 ， 如果吃错了就直接影响到我们的健康 。
减肥早餐怎么吃
一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品（如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等）水果和奶制品 。最好喝含脂肪少的牛奶 。谁吃这样的早餐 ， 谁就一箭三雕；丰富的碳水化合物 ， 少脂肪 ， 丰富的维生素和矿物质 。
25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸 ， 特别是维生素C和铁的需要量 。当今 ， 大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸 。如有可能 ， 可从午餐和晚餐予以补充 。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量 。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取 。
减肥早餐的科学搭配
清粥加果蔬沙拉：清粥清淡很适合早餐食用 ， 同时也可以清除前一天肠道内的残余物 ， 再加上减肥水果和蔬菜沙拉 ， 是一道既营养又健康的减肥早餐 。
蒸蛋加水果：鸡蛋里面丰富的蛋白质让人产生饱腹感 ， 减少食量 。再加上含有维生素的水果 ， 这样的搭配可以促进一整天的新陈代谢 ， 因此减肥效果才会又快又好 。
水煮蛋加青菜包加牛奶：早餐最好要确保吃一些蛋白质和粗粮 ， 而且早餐的卡路里最好控制在400以内 。而水煮蛋加青菜包加牛奶就是最好的选择了 。一只水煮蛋大约含77卡 ， 一只青菜包含100卡 ， 相对于肉包来说青菜包的热量低近20卡 ， 青菜包还能一次性补足蔬菜以及碳水化合物的需求 。250ml的牛奶含200卡 ， 且能有效补充人体所需的蛋白质 。
全麦面包加牛奶：不吃早餐对于减肥来说无利有害 ， 知道这个道理的人很多 ， 于是有些人在早餐会以水果加维生素片来作为早餐食用 ， 认为长此以往必定能够有个苗条的身材 。其实不然 ， 早上人体必须补充碳水化合物来维持五脏的正常运作 ， 所以主食不能少 ， 合理健康的早餐应该是水分与营养的结合 。所以想减肥的人早餐可以食用全麦面包加牛奶 。这样不仅能带来能量 ， 还能利于肠胃的蠕动 ， 解决便秘现象 。
最后 ， 还有减肥的营养早餐食谱推荐给大家 ， 继续来看看吧 。
减肥营养早餐推荐
山药萝卜粥
材料：白米1杯 ， 山药300克 ， 白萝卜1/2个 ， 芹菜末少许、盐、胡椒粉、香菜各适量 。
【『』减肥是需要控制饮食的，所以有些人对于减肥早餐就会有各种各样的】做法：白米洗净沥干；山药和白萝卜均去皮洗净切小块 。锅中加水10杯煮开 ， 放入白米、山药、白萝卜稍微搅拌 ， 至再次滚沸时改中小火熬煮30分钟 。加盐拌匀 ， 食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成 。
功效：恢复体力 ， 调节气血 ， 帮助减脂瘦身 。
黑芝麻糙米粥
材料：糙米1杯250克 ， 黑芝麻50、白砂糖适量 。
做法：糙米洗净沥干 。锅中加水14杯 ， 煮开 ， 放入糙米搅拌一下 ， 待煮滚后改中小火熬煮45分钟 ， 放入黑芝麻续煮5分钟 ， 加白砂糖煮溶即成 。
功效：帮助排除宿便 ， 轻盈体态又不失营养 。
苹果通心面
材料：苹果1/3个 ， 通心粉80克 ， 瘦绞肉70克、洋葱60克、胡萝卜、青豆仁、花椰菜、油、番茄酱各适量 。
做法：通心粉煮熟后 ， 放进冷开水中后捞起沥干 。苹果、胡萝卜切丁备用 ， 青豆仁、花椰菜先烫熟备用 。洋葱切丝入油锅炒香 ， 然后加肉末炒熟后 ， 倒入所有的材料拌均匀调味即可 。
功效：此款减肥食谱是营养专家们最为推崇的吃法 ， 通心粉是小麦做的 ， 小麦是绿色食品 ， 且热量较低 ， 不但可以减肥 ， 而且营养全面 。
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