『』缓解春困不是难题
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李玉华 张波 ， 战略支援部队特色医学中心（原306医院） ， 中医科
【『』缓解春困不是难题】医研部医学科普中心 编辑
所谓春困 ， 就是人体出现头昏脑胀、手脚无力、做什么都打不起精神、想睡觉的病状 。春困是因为季节交换给人们带来的生理变化的一种反应 。寒冷的冬天 ， 人体受到低温的影响和刺激 ， 皮肤的毛细血管收缩 ， 血液流量相对减少 ， 汗腺和毛孔也随之闭合 ， 减少了热量的散发 ， 以维持人体正常体温 。而进入春季后 ， 随着气温的升高 ， 人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张 ， 皮肤血液循环也旺盛起来 。这样一来 ， 供给大脑的血液就会相对减少 。随着天气变暖 ， 新陈代谢逐渐旺盛 ， 耗氧量不断地加大 ， 大脑的供氧量则必然就显得不足了 。加上暖气温的良性刺激 ， 使大脑受到某种抑制 。因而人们就会感到困倦思睡 ， 总觉得睡不够 。
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春天是美好的季节 ， 也是人们最爱犯困的季节 ， 只要人们正常认识 ， 采取积极有效的措施 ， 就会克服春困带来的烦恼 ， 轻松愉快地度过春困季节 。医学专家认为 ， "春困"并不是一种病 ， 只要进行适当的养成好的生活习惯、注意饮食 ， 多锻炼就可以减少"春困"的发生 ， 对此我们建议如下 。
养成好的生活习惯：早睡早起 。春季有了良好的休息睡眠 ， 人体才能得到调整和补充 ， 进一步促使机能承受紧张能力的增加 ， 减少白天的困倦 。睡懒觉不能增加大脑的血液供应 ， 反而会引起人的惰性 ， 越睡越困 ， 越睡越懒 。还有一点值得注意的是 ， 春日里尽量不要熬夜 ， 以免诱发和加重春困 。
进行睡眠调节：不要错过入眠时机 。人体到了夜晚 ， 自然会体温下降 ， 新陈代谢减缓 ， 身体进入放松状 。但是如果体温太低 ， 身体发冷 ， 反而不容易入睡 。因此一般理想的就寝时间是十点到十一点 ， 即使偶而晚睡最好不要超过十二点 。此外 ， 起床后吃点甜食 ， 有助于让睡眠时下降的血糖上升 ， 一样有振奋精神的效果 。
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加强体育锻炼：要解春困关键还得勤锻炼 。勤锻炼首先可以增强体质 ， 让人更容易适应天气变化 ， 保持旺盛的精力 。更重要的是 ， 如果大家养成了锻炼的习惯 ， 每天早上出去小跑一会儿 ， 出一身汗 ， 再洗个热水澡 ， 就能感到一身轻松 ， 并让人的神经系统兴奋起来 ， 从而在上班时间保持轻松的心态和饱满的热情 。
注意饮食调养：你如能在饮食上加以调理 ， 同样也能解除"春困" ， 使你精神充沛 。春季早饭应吃些含淀粉的主食 ， 它代谢后生成的糖类是大脑唯一可利用的热卡 ， 且应增加蛋白质的副食 ， 如蛋奶、豆浆和肉 ， 以保证全天旺盛的精力 ， 占总热量的30%；中餐应适当多食些高蛋白质营养品 ， 如豆制品、花生、鱼禽蛋等 ， 以补充肌体的消耗 。这些食品中蛋氨酸含量高 ， 后者具有抗寒和抗病之功效 。晚餐不宜多吃 ， 以免影响健康 ， 加重春困症状 。
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