「早餐」原创 养生有哪些？早餐饮食吃什么好？吃什么粥既养生又美颜呢？
北京联盟_原题是：养生有哪些？早餐饮食吃什么好？吃什么粥既养生又美颜呢？
●养生早餐吃什么好？
养生早餐可以吃一些莲子粥 ， 把莲子放到温水里面浸泡 ， 然后再把心去除碾成粉末状 ， 和粳米一起慢慢的熬煮成粥 ， 能够达到安神养心 ， 去热解烦作用 。
养生早餐还可以做荷叶粥 ， 荷叶清洗干净以后放进锅里面煎煮 ， 取出汁液 ， 再加入适量的粳米 ， 慢慢熬煮成粥 ， 再加入一些白糖 ， 搅拌均匀以后食用 ， 能够达到降低血压以及利尿防暑作用 。
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养生早餐可以吃冬瓜赤豆粥 ， 冬瓜清洗干净以后把皮去除切成丁状 ， 准备适量赤小豆 ， 赤小豆放到水里面煮开 ， 再加入一些冬瓜冰糖 ， 继续熬煮成粥 ， 能够达到解热毒消水肿作用 。
养生早餐（养颜）食谱还可以有枸杞南瓜小米粥、牛奶鸡蛋燕麦粥、香菇鸡肉粥、红枣酥容粥、三米桂圆粥、赤小豆粥 。
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●养生师或杂志推荐9种食物！
1、西兰花：润肺止咳、防癌、清理血管、减少淤青、强化骨质；
2、柠檬：降压、防止动脉粥样硬化、抑制癌细胞增长
3、核桃：降低糖尿病风险、护心
4、薯类：预防心脏病、中风、抗癌、提高免疫力
5、鲑鱼：预防心脏病、癌症、预防风湿性关节炎
6、大蒜：消炎、降胆固醇、降血压、降血糖
7、豆类：改善血糖、降低心脏病风险、防癌
8、菠菜：提高免疫力、养颜、护眼
9、黑巧克力：控制血压、抗血栓
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