【健身】如何纠正不良姿态？快来跟奥运冠军李娜一起健身
奥运冠军李娜教你如何纠正不良姿态 ， 既能放松身体、缓解紧张感 ， 还能帮助调节你的心情 。 
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资料图 新华社采访人员吕小炜摄动作一 核心力量身体仰卧于地面上 ， 屈膝、屈髋 ， 双臂放于身体两侧 ， 双脚脚掌贴在地面上 ， 收紧腹部 ， 把腰下压在地面上 。 然后吸气准备 ， 呼气时 ， 将一侧腿沿着地面向前移动 ， 至最远端 ， 吸气 ， 还原 ， 之后完成另外一侧动作 。 需要注意的是 ， 腿部前移时 ， 腰背部要保持紧贴在地面 。 练习3组 ， 每组6至10次 。
动作二 懒猫弓背【【健身】如何纠正不良姿态？快来跟奥运冠军李娜一起健身】站在椅背后方 ， 约一臂长距离 ， 双手向前伸展扶住椅背 ， 吸气 ， 俯身向下 ， 臀部向后移动 ， 双手用力下压 ， 同时臀部微微上提 ， 延展脊柱 。 呼气 ， 低头 ， 同时向上拱起脊柱至最大幅度 ， 在最高点保持2至3秒 ， 再次吸气 ， 回至初始位置 。 每组练习6至10次 ， 练习2至4组 。 李娜介绍说 ， 这个动作可以提高胸椎灵活性 ， 防止驼背 ， 还能预防和延缓腰部劳损 ， 练习过程中会有轻度酸痛和牵拉感 。
动作三 侧向伸展身体直立 ， 双腿开立与肩同宽 ， 双臂上举过头顶 ， 两手相扣 。 然后保持双脚不动 ， 身体躯干向左、右两侧弯曲 ， 并在最大幅度保持2秒 ， 再还原 。 这个动作可以拉伸躯干侧面肌肉 ， 改善颈部和腰部的紧张感 。 李娜还给这个动作编了一段顺口溜 ， “双手上举两交叉 ， 身体侧弯向旁拉 ， 左右交替做伸展 ， 松解腰部顶呱呱 。 ”动作练习3组 ， 每组8次 。
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