「」春季养生小常识：中老年人春季养生锻炼要“四防”！
当前 ， 阳光灿烂 ， 春风送暖 ， 户外锻炼的人开始多了起来 。但是 ， 锻炼身体也要讲究方法 ， 特别是中老年人 ， 在乍暖还寒的时候 ， 锻炼身体要注意“四防” 。
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一防风寒
早春季节 ， 乍暖还寒 ， 早晚温差大 。中医认为 ， 春季主“风” ， 自然界中风邪较盛 ， 这时最易感受风邪 ， 出现如感冒、风疹、中风、面瘫、关节疼痛等症状 ， 中老年人患病后还容易引起身体原有疾病的复发或加重 ， 甚至引起严重的并发症 。因此 ， 中老年人锻炼要切记:早春宜保暖 ， 衣服应渐减 ， 外出忌过早 ， 有阳再运动 。
二防出汗过多
人们总认为出汗越多 ， 运动效果越好 ， 其实不然 。在气温适宜的情况下 ， 出汗对身体来说是好的 ， 一定量内的流汗有排毒作用 。但春季的气温与夏季相比还比较凉 ， 出汗过多容易让毛孔扩张 ， 风寒之邪乘机侵入体内 ， 容易使身体受风寒而感冒 ， 诱发呼吸道疾病或身体其他疾病 。
因此 ， 春季锻炼不宜出汗过多 ， 锻炼结束时要立即擦干汗液 ， 换上干净衣物 ， 以防感受风寒 。只要能坚持每次30分钟、每周3次 ， 或每天2次、每次15分钟的有氧运动 ， 如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等 ， 就可以达到比较好的锻炼效果 。
三防运动损伤
由于疫情居家隔离 ， 很多老年人都缺乏运动 。此时恢复锻炼 ， 很容易造成运动损伤 。尤其是从事剧烈的运动前 ， 热身运动更是少不了 ， 这是为了预防肌肉、关节、韧带和骨骼遭受损伤 。
另外 ， 运动的时间也要逐渐增加 ， 循序渐进 ， 使肌肉关节有一个逐步适应的过程 。要注意初期的运动量和运动幅度不要太大 。因此 ， 刚进入春季的锻炼 ， 应当以恢复为主 ， 做一些活动躯体、关节的活动 。
四防旧病复发
长期患有慢性病的人 ， 身体阴阳气血处于失调状态 ， 如果生活不规律 ， 饮食失调再加上锻炼不当 ， 很容易感受风邪 ， 诱发旧病 。现代医学认为 ， 春季气温多变、多风 ， 寒温不定 ， 常有寒潮入侵 ， 气压变化大 ， 在每次气温变化的过程中 ， 可造成人体血管的伸缩难以适应而导致老年人中风、心肌梗死、或心绞痛加重 。一些免疫性疾病如风湿、类风湿性关节炎、干燥综合征等以及某些神经系统疾病如偏头痛 ， 也会在春季加重或复发 。
【「」春季养生小常识：中老年人春季养生锻炼要“四防”！】春季万物复苏 ， 空气中弥漫着粉尘、花粉等致敏物质 ， 此时最易诱发过敏性疾病 ， 如：过敏性鼻炎、哮喘、荨麻疹、皮炎、过敏性紫癜等 。所以 ， 春季锻炼老年人还需防旧病复发 。
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